Tirez profit de l'excès de calories, pour vous entraîner plus intensément ! Le coach personnel Mattias Egnell vous explique comment suivre l'exemple des bodybuilders et augmenter les portions dans votre assiette.
Le printemps est déjà là et l'été approche à grands pas. De longs week-ends se profilent avec leurs doses de repas copieux, mettant fin à votre espoir d'un corps de rêve. Mais ne diminuez pas les quantités pour autant.
Quand les bodybuilders entrent en basse saison, ils ont besoin de développer rapidement beaucoup de muscles et donc d'augmenter leur apport calorique. Cependant, quand on essaie de faire la même chose à la salle de sport, beaucoup parle de gonflette, mais cela marche-t-il vraiment ? Mattias Egnell, coach personnel, chez Friskis och Svettis à Sollentuna, vous explique le fonctionnement :
– La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Par exemple, supposons que vous ayez besoin de 3 000 calories par jour. Mangez alors 3 500 calories sur une courte période. Certains mangent aussi encore plus.
De combien de calories vous avez besoin varie selon que vous êtes un homme ou une femme, votre taille, votre degré de dépense physique dans la journée. Bien sûr avec une activité physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
– L'idée avec la prise de masse est de manger plus pour avoir plus d'énergie à éliminer. Vous devez ensuite vous entraîner plus intensément et longtemps. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Vous serez plus performant avec plus d'énergie, que vous souhaitiez développer vos muscles ou préparer une course à pied.
Le coach personnel Mattias Egnell sait comment réussir sa prise de masse.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à récupérer plus rapidement.
– Supposons par exemple, que vous avez un entraînement vraiment très intense. Si vous avez pris de la masse ou tout simplement mangé un peu plus, votre corps bénéficiera des meilleures conditions pour récupérer rapidement et vous pourrez alors vous entraîner à nouveau et plus souvent.
Cependant, l'effet n'est pas durable, mais varie selon différents facteurs.
– Difficile d'évaluer la durée pour laquelle vous pourrez profitez de votre apport supplémentaire. Tout dépend de votre métabolisme, et de combien de temps vous avez eu un surplus calorique, mais vous pourrez sans aucun doute bénéficier de cette énergie supplémentaire pendant une durée pouvant aller d'un jour jusqu'à peut-être une semaine.
Ainsi, vous n'avez pas besoin de vous inquiétez si vous avez mangé plus que d'habitude. Les calories supplémentaires seront rapidement éliminées, affirme Mattias Engnell, qui ajoute :
– Sur le long terme, il est préférable d'avoir un apport calorique équilibré, et trouver des aliments à la fois bons et sains, associé bien sûr à un entraînement que vous jugez plaisant.
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