Bygg en sterk mage uten situps
Gode nyheter! Du kan få en mage av stål uten å gjøre en eneste mageøvelse. Bloggeren Fanny Roethlisberger forteller hvordan.
Har du aldri vært en fan av situps eller planken, kommer du til å bli glad for å høre at Fanny Roethlisberger, som driver en populær blogg om trening, matlaging og baking, fikk en mye sterkere mage når hun valgte bort den typen av øvelser og begynte å fokusere på styrkeløft.
– Jeg er dårlig på å trene de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det er skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om å ha mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke liker å ta situps, antar jeg. Magen derimot trenes ved alle typer av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av hvordan øvelsene utføres. For eksempel om du kjører sittende skulderpress uten ryggstøtten på benken, kobles magen inn for stabilitet. Men fremfor alt så har jeg fått en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er full av sunn matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå inn og følg henne! Foto: Privat
Hva gjør du for å aktivere magen så mye når du utfører markøft og knebøy?
– For det første er det ikke direkte slik at jeg tenker "nå trener jeg mage og core her da!", men mer at magen uunngåelig involveres når man løfter. I begynnelsen tenkte jeg veldig mye på alt det der du hører at du skal gjøre, å aktivere magen og spenne magen. Men jeg er en person som lett tenker for mye, så nå fokuserer jeg på å bare gjøre det. Å holde ryggraden nøytral ved belastning er ikke bare for å minske risikoen for skader, men det er i den posisjonen dern er mest stabil og da også klarer å gi mer. For å holde ryggraden nøytral, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
– Du blir som man vet bedre på det du trener på, så foruten å øve, øve, øve er nok det beste "trikset" jeg kan komme på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risikoen for å høres supernerdete ut, pleier jeg å se for meg en lærebok-illustrasjon med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Har du aldri tatt situps, planken eller andre mageøvelser?
– Selvfølgelig har jeg det. Jeg har gjort alle tenkelige tradisjonelle mageøvelser og jeg vil også understreke at jeg ikke sier at verken situps eller planken er direkte "feil" på noe vis. Derimot tror jeg at det er øvelser som mange, meg selv tidligere inkludert, bare gjør. At jeg med suksess sluttet med situps kommer nok av at jeg fikk vondt i hoftebøyen, noe som er vanlig. Det du kan gjøre for å trene samme muskler men uten å la hoftebøyen "dra opp kroppen", er å gjøre crunches i stedet. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Hva vet du om magetrening i dag som du skulle ønske du visste allerede før du begynte å trene?
– Alt jeg har nevnt og fremfor alt hadde jeg begynt tidligere med løfting for å trene opp magen min, i stedet for å sløse tid på kun isolerte mageøvelser.
Fanny Roethlisberger har tenkt at hun skal begynne å gjøre crunches igjen, en eller annen gang. Foto: Privat
