Charlotte Kalla: Näin pääset huippukuntoon ennen tärkeää kisaa
Ruotsin suurimpaan naisten juoksutapahtumaan, Tjejmileniin, on alle kuukausi aikaa. Sen kunniaksi ruotsalainen maastohiihtotähti Charlotte Kalla antaa vinkkinsä, miten varmistaa, että kuntopiikki osuu tärkeään kisaan.
Kymmenen kilsan lenkki on toiselle leikkiä ja toiselle todellinen haaste. Tasosta huolimatta on hyvä valmistautua juoksukisaa. Charlotte Kalla juoksee todella paljon kesäisin ja nyt hän jakaa vinkkinsä, miten kannattaa latautua ennen tärkeää kisaa. Tjejmilen, Ruotsin suurin naisten juoksutapahtuma, on vain muutaman viikon päästä.
– Kokeile, jaksatko juosta matkan ennen kisaa. Älä tee sitä juuri kisan alla, vaan hyvissä ajoin, jotta jaksat kisassa koko matkan. Kun kisapäivä sitten koettaa, ota tavoitteeksi se aika, minkä sait treenatessa, Charlotte Kalla vinkkaa.
Miten pääsen kovempaa?
– Tee intervalleja! Mielestäni kaikki treeni on hyvästä, mutta jos haluat hienosäätää, on minun kokemuksellani paras tapa tehdä sekä pitkiä lenkkejä että lyhyitä, nopeita intervalleja. Silloin kehittyy parhaiten. Muista tasosi, toiselle voi olla hankalaa vaan selviytyä 10 kilometristä. Jos tiedät, että selviät siitä helposti, voit asettaa itsellesi aikatavoitteen.
Toukokuun ja marraskuun välissä Charlotte Kalla juoksee todella paljon. Hänen vinkkinsä selviytyä kymmenestä kilometristä nopeammin on nopeat intervallit.
Jos olen kaukana tavoitteestani selviytyä kisan pituudesta, mitä teen?
– Juokse tiettyä lenkkiä, kun juokset pidempiä matkoja. Usuta väliin intervalleja, joissa juokset nopeampaa, ja vaihtele tempoa sitten kävelyn ja hölkkäilyn kanssa.
Mitä minun kannattaa tehdä viimeisinä viikkoina ennen kisaa?
– Älä aloita jotakin uutta juuri ennen kisaa. Kuukautta ennen voit vielä Vtestata jotakin, mutta kisan lähestyessä esimerkiksi uuden treenin tai ruokavalion kokeilu ei ole fiksuinta.
Mitä vinkkejä sinulla on varusteiden suhteen?
– Minusta on kiva tuntea itsensä nätiksi, joten treenivaatteet kohottavat ainakin omaa motivaatiotani. Jos tunnen itseni freesiksi ja nätiksi, on treenaaminenkin mukavampaa.
Mitä sinä kuuntelet yleensä juostessasi?
– Juoksen musiikkia kuunnellen vain harvoin. Pidän podeista, mieluiten haastatteluista. Eräs suosikkini on Ruotsin yleisradion P1-kanavan Värvet, Kropp och själ i P1 tai vaihtoehtoisesti maratonia käsittelevä Marathonpodden.
CHARLOTTE KALLA ON PUKEUTUNUT: Vaatteet ja kengät ovat Craftin.
KUVA: Lisa Kronander/Craft
LUE LISÄÄ: Tartu Charlotte Kallan vinkkiin ja tee juoksemisesta hauskempaa
LUE LISÄÄ: Charlotte Kalla neuvoo: parhaat harjoitukset keskivartalolle
