Därför är det viktigt med glada fötter
Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det är dags att blicka nedåt och ge dina fossingar lite omtanke.
Ett ordentligt inlägg kan göra stor skillnad för dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att ett par bekväma skor är A och O. Det är kombinationen mellan rätt sko och rätt inlägg som ger det bästa resultatet. Med bättre skor, sköna sulor och fotgymnastik (yes, du hörde rätt!) kommer du kunna gå betydligt längre på friska ben.
Enligt Peter Hedström, ortopedtekniker och en av grundarna till Ortho movement, kan man jämföra dåliga skor med att ha felinställda däck till bilen.
– Om man går och står mycket kan man behöva extra stöd, stötdämpning och stabilitet. Men skon är alltid grunden. Den är basenheten som ser till att du får stabilitet och stötdämpning. Bra skor gör att du har en bra förutsättning för att inlägget ska fungera, säger han.
Foten har tre fotvalv, två längsgående och ett främre fotvalv, vars uppgift är att ta upp stötar. När man står, går, hoppar eller springer ska foten kunna fjädra så att kroppen belastas så lite som möjligt. Det är därför viktigt att fotvalven får rätt stöd och fungerar på bästa sätt.
– Tittar man på den svenska befolkningen är det cirka 60 procent som har låga fotvalv och en minskad förmåga att ta upp dämpning i foten medan 10 procent har höga hålfötter. 30 procent av befolkningen har fått rätt gener av mamma och pappa, med normala hålfötter som fjädrar bra, säger Peter Hedström och fortsätter:
– De lågvalvade, med låga hålfötter, har ofta dessutom en överrörlig fot. Den blir ofta instabil och faller inåt. De med högt fotval är stela och stumma och de som ställt in däcken rätt på bilen så att säga, de är människor med normala fotvalv. De har oftast neutral fotisättning och löper mindre risk att få belastningsskador.
Ortho movement har utvecklat en sula för fotbollsspelare som ska minska belastningen på spelarens muskler, leder och rygg. Rekommenderat pris 299 kronor. Hela vårt utbud av sulor hittar du här.
Det här betyder alltså att sju av tio svenskar ofta behöver lite extra stöd, extra stötdämpning och stabilitet. När vi går och står mycket på hårda underlag är det inte konstigt att det börjar göra ont i knän och fötter. Våra fötter är helt enkelt inte byggda för hårda underlag som cement, asfalt och klinker.
– Har du låga hålfötter och går en mil per dag på hårt underlag i dåliga skor riskerar du att få onödiga belastningsskador på fot, underben, knä, höft och ländrygg. De som tar hand om sin kropp, tränar bra, blir starkare i muskulaturen och leder minskar verkligen risken för belastningsskador.
Om du får ont när du är ute och springer, och har stått upp stora delar av dagen i dåliga skor, är det förmodligen inte löpningen som är orsaken till smärtan.
– Det hör ihop med antalet timmar man gör någonting. Åtta timmar på ett hårt stengolv kan också se till att kroppen får problem.
Varför är det viktigt med bra innersulor?
– Pratar man om standarsulor i skor så är de generiska, det finns varken stöd eller stötdämpning. Det är helt enkelt en innerdel som man lägger väldigt lite kärlek på. Den finns för att man inte ska stå i skon utan något alls i.
Ni rekommenderar att byta inlägg/sulor varje år. Varför?
– Om man har inlägg i sina skor så ger stabiliteten och stötdämpningen efter inom cirka ett år. Många förstår att löparskor är färskvara och att det finns ett bäst före datum för dem. Du köper inte en löparsko som är tre år gammal eftersom materialet och gummit åldras med tiden och då försämras. Samma sak gäller sulor.
I dag är det populärt med ståbord på jobbet. Vad ska jag tänka på när jag står mycket?
– Jag är positiv till att variera arbetsställningen, men skorna har ofta inte hängt med utvecklingen. Många har samma skor som när de satt ned och jobbade. Har du en bra bas att stå på vid datorn, med en arbetsplatsmatta och rätt skor med bra stabilitet, då minskar du risken för onödiga belastningsskador.
3 tips för bra fothälsa
#1. Ta reda på vem du är
Lär känna dina fötter så att du kan köpa skor och inlägg som passar just dig.
– Man har ofta lite information om sina fötter, varför man får smärtor i knä, fot och rygg etc. Ta reda på om du har höga, låga eller normala fotvalv så att du vet det. Gå till ett apotek eller klinik och scanna dina fötter.
#2. Köp bra skor och inlägg (om det behövs)
Har du möjligheten att själv välja vilka skor du bär till jobbet? Gör dina fötter en tjänst och satsa på ett par sneakers eller löparskor.
– Jag som ortopedtekniker älskar ju sneakerstrenden! De som går i bättre skor på dagtid minskar belastningen på sin kropp.
#3. Styrketräna
Belasta skelettet med styrketräning och öka pulsen flera gånger i veckan, så får du glada fötter.
– Den andra biten är fotledsträning. Jag vet att det är väldigt tråkig träning, men skaffa dig en balansplatta. Blunda och stå två minuter på ett ben. Eller gör vadhävningar med båda fötterna med position inåt, utåt och rakt. Med balansträning kan du ofta träna muskulaturen till och med ovanför knäleden.
SHOPPA HÄR: Fotinlägg
LÄS MER: Gör någon glad med Happy Socks!
