Brukar du luta huvudet åt sidorna tills det knäcker till i nacken eller pressa bak ryggen över en stolsrygg i jakt på ett knak? Det borde du sluta med direkt! Naprapaten Mauro Toro Martinez förklarar varför.
Majoriteten av alla vuxna kommer någon gång i livet att få ont i ryggen. Har du drabbats kan det vara skönt att gå till en naprapat, kiropraktor eller sjukgymnast och få hjälp. Men ge dig inte på att försöka "knäcka" dig själv rätt, eller ta hjälp en kompis. Det kan få negativa effekter.
– Gå till en professionellt utbildad person i stället. För att kunna behandla rygg och nacke på ett korrekt sätt krävs stor kunskap om kroppen. Gör du det på egen hand utan utbildning kan det bli för stora rörelser och för stor kraft och risken ökar att mjukdelar runt ryggraden töjs ut. Det är som att stuka en fot upprepade gånger, den blir bara slappare och slappare för varje gång. Samma sak sker i ryggraden. Om en kompis trycker på den rörliga leden gång på gång, kan mjukdelar runt ryggraden bli irriterade, säger Mauro Toro Martinez, naprapat på Naprapatiska Institutet Södermalm i Stockholm, och fortsätter:
– När vi naprapater använder den tekniken använder vi oss av små rörelser i hög hastighet under kontrollerade former. När du, eller en kompis, gör det själva är det väldigt okontrollerat och därmed ökar risken för skador.
Oavsett om du tycker om känslan när det knakar till i ryggen eller inte, kan ljudet uppfattas som lite läskigt av vissa, men trots att det knakar till är det ingenting som knäcks i kroppen.
– Det är ingenting som knäcks, utan ljudet som uppstår är en gasbubbla som bildas och brister när en led separeras snabbt.
Om jag lutar huvudet åt sidan och det knakar till i nacken, är det ett tecken på att något är fel?– Jag tycker inte om att prata om att något är fel eftersom det kan skrämma upp folk, utan den effekten kan till exempel uppstå på grund av att du är väldigt rörlig i ett visst område i ryggraden.
Vissa känner ju att de "måste" knäcka sig flera gånger om dagen, vad kan det bero på?
– Upprepade vridningar i samma område kan skapa en irritation av mjukdelar som kan leda till att det känns som att du måste dra i leden, något som kan göra det värre och till slut leda till att du får smärta av att göra själva vridningarna.
Så vad ska jag göra då?
– Om du känner att du själv vill vrida på dina leder hela tiden kan det
bli en irritation i nervsystemet. Då kan du ställa frågan varför du
känner att det är nödvändigt ? Problemet kan sitta på en annan plats i
kroppen, och i en helt annan struktur, säger Mauro Toro Martinez, som då tipsar om att det är bättre att gå till en naprapat som kan hitta grundorsaken till varför det gör ont. Hon eller han kan sedan ta reda på om du är i behov av behandling.
Varför är det så skönt att knaka ryggen?
– Forskningen ger tvetydiga svar på det, men det kan förklaras med att du bland annat får en frisättning av kroppens egna smärthämmare. Därigenom uppstår en lokal smärtlindring och därför kan det kännas bra för stunden.
Finns det något sätt som jag kan knäcka mig själv på som är skonsamt och ger resultat?
– Du kan alltid foamrolla eftersom det ger upphov till spontana släpp men jag skulle inte rekommendera någon att gå in och vrida på sina leder själv.
SHOPPA HÄR: Vårt utbud av foamrollers – som du faktiskt kan knäcka ryggen själv på!
Det finns, tyvärr, inget ”superknak” som kan lösa alla typer av smärtor och ryggproblem. Mauro Toro Martinez jobbar inte bara med ledmanipulationer utan även med muskelpressur, stretchning, rörelseträning och prehabövningar. "Startskottet kan vara en ledmanipulation men att jobba med till exempel rörlighetsövningar är A och O. Ett tips är att jobba mycket med bröstryggen och höftböjarna, där sitter ofta mycket stelhet som kan leda till problem", säger han.
LÄS MER: Naprapatjonas 3 stretcher för dig som ska åka skidor
SHOPPA HÄR: Yogamattor att mjuka upp kroppen på
