May 12, 2023

Derfor bør du (fortsatt) trene med treningsapparater

90-tallet har gjort et enormt comeback. Kanskje det også er på tide at de tradisjonelle treningsapparatene får et lite løft. Vi har snakket med PT Chand Smith om hvorfor det er bra å trene med apparater.

Det er populært å trene med frie vekter både hjemme og på treningssenteret. Men hva har skjedd med de tradisjonelle treningsøktene som bestod av treningsapparater? Og hvor bra er de egentlig? Vi har snakket med PT Chand Smith, som jobber på SATS i Sverige.

For det første, hva er forskjellen mellom å trene med treningsapparater og trene med frie vekter?

– Med et treningsapparat blir du tvunget til en mer fast bevegelse og isolerer dermed en muskelgruppe mer enn med frie vekter. Med frie vekter jobber du med en større og friere bevegelse og må jobbe mer med de mindre stabiliserende musklene, sier Chand Smith, og fortsetter:

– For eksempel er ikke benpress i et apparat like komplisert å utføre som benbøy med frie vekter. I benpress lener du deg tilbake, mens benbøy krever mye mer balanse og stabilitet i hele kroppen. Imidlertid kan du flytte mye vekt med benpress, men ikke like mye med benbøy.

Er det fortsatt verdt å trene med treningsapparater hvis jeg vil bygge muskler?

– Absolutt, du blir selvfølgelig sterkere av å trene med apparater!

Finnes det noen retningslinjer for når jeg bør velge frie vekter eller treningsapparater?

– Jeg starter vanligvis en treningsøkt med grunnleggende øvelser med frie vekter, før jeg ofte avslutter med apparater for å slite ut musklene mest mulig. I begynnelsen av økten har du selvfølgelig mest energi og fokus, og da er det for eksempel perfekt med basisøvelser. På slutten av økten når du begynner å bli sliten, kan det være perfekt å bruke den siste energien i et apparat – uten å tøye grensene for mye, slik at du unngår skader.

Hvorfor kan jeg ofte legge på mer vekt når jeg trener med treningsapparater?

– Når vinkelen på øvelsen er fast, som med et apparat, er det lettere å løfte mer vekt. Færre muskler trenger hjelp av apparatet, i motsetning til frie vekter. Det er også grunnen til at jeg synes det er galt å sammenligne hvilken treningsform som er best av de to, fordi det er forskjellige måter å trene på.

Chand Smith PT Det er verdiløst å sammenligne trening i et apparat med frie vekter, det er fordi du får forskjellige ting fra de to valgene. Prøv heller å kombinere de to måtene å trene på. Ikke glem å følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.

Hvis jeg har problemer med knærne på en eller annen måte, vil du anbefale at jeg trener med apparater eller frie vekter?

– Alle personskader er selvfølgelig forskjellige, så alle trenger en individuell plan for hvordan man skal gå frem på best mulig måte. Styrking og stabilisering av et ledd kan gjøres med et apparat, men også med balanseøvelser og lignende på gulvet. Begge deler er kjempeviktig, men man må som sagt alltid ta utgangspunkt i individet.

Er det noen spesifikke øvelser du foretrekker å ta med apparater?

– Jeg elsker å ta nedtrekk og roing. Både under min egen treningsøkt, men også inkludere i treningen til mine PT-klienter. Slik hverdagen ser ut for mange i dag med kontorjobber og arbeid foran datamaskinen, er det veldig viktig å ta forskjellige draøvelser.

Er det noen apparater eller øvelser med apparater som du helst unngår?

– Det skal sies at det finnes både bra og dårlige apparater. Personlig trener jeg aldri med mageapparater.