Derfor er forfodsløb ikke for alle

Forfodsløb er blevet en populær løbestil som anses for at være hurtigere og mere behagelig for kroppen. Men den passer ikke alle. Eliteløberen Mathias Stjernlöf forklarer hvorfor.

For nogle år siden var strukturerede, tykke løbesko standard, og den almindelige motionist funderede ikke specielt meget over sin løbeteknik. Men så udkom en bog som fik skoproducenterne til at fremstille en ny, lettere slags løbesko og millioner af løbere til at løbe anderledes.

– Forfodsløb som folk kender det, eller pose running som det også hedder, kommer fra bogen Born to run som blev et stort hit da den udkom i 2009, siger Mathias Stjernlöf som løber på eliteniveau og konkurrerer indenfor OCR (forhindringsbaneløb).

Bogen er skrevet af amerikaneren Christopher McDougall, som beskriver en løbestil som blev anvendt af en mexicansk stamme tilbage i tiden. Yes, du gættede rigtigt: Løbestilen er forfodsløb. Denne måde at løbe på er altså ingen nyhed og anvendtes derefter længe af mange løbere.

– Det som skete var, at dem som læste bogen begyndte at løbe højt på på foden og have barfodssko på. Men de have ikke med i beregningerne at vi, som eliteløbere, har gjort det her siden vi var små og har vænnet vores fødder og bevægelsesmønster til det. At gå fra nul til hundrede er en sikker opskrift på tennislæg og andre skader.

Mathias Stjernlöf anvender forfodsløb, men tror ikke at det passer til alle løbere.

Selv om teknikken går ud på at løbe på forfoden, mener Mathias Stjernlöf, at de fleste misser, at det skal føles naturligt.

– Det vil komme naturligt at at regelmæssigt træne løbeskoling, hvor du vænner dig til et nyt mønster. Vi, som løber på denne måde, behøver ikke tænke så meget over teknikken. Det sidder på rygmarven. Jeg løber bare og behøver ikke tænke på, om jeg rammer rigtigt, siger han.

Så hvordan føles korrekt forfodsløb så? Teknikken går ud på at lægge vægten på forrreste del af fodbalden og bruge foden som en fjeder, uden at du trykker i med tæerne for at komme op.

– Du vil komme ned med foden under kroppen så meget som muligt. Du vil have kraften lige ned i foden for at generere kraften fremad uden at bremse dig selv.

Det indebærer kortere og flere trin for et hurtigere løb, som mindsker belastningen af knæ, lår og hofte. Men at smide dine almindelige løbesko ud i skraldespanden og brat indtage en helt ny løbestil, er ikke at anbefale.

– Det perfekte løbetrin findes ikke, da det er dit naturlige trin der gælder. Alle har en forudsætning at udgå fra. Man kan fra naturens side have visse bedre motoriske egenskaber, så som bedre bevægelighed, være stærkere og sådanne ting. Kigger man for eksempel på friidrætsstjernen Michael Johnson, så løb han bagudlænet, men det gjorde ikke noget, for han var alligevel hurtigere end alle andre.

Hvis du er interesseret i forfodsløb er Mathias Stjernlöfs tips at bruge tid på en løbeskole, hvor du tvinger dig selv til at komme langt frem på forfoden, for at kunne indarbejde en rytme og bygge muskulær styrke op. Øve med "running drilles" på Youtube, kontakte en løbetræner eller løbe med en løbegruppe for at forbedre din løbeteknik.

– Alt handler om, hvordan du lander med foden. Du kan ikke komme ordenligt op på foden, hvis ikke du lander lige under dig selv.

Stil løbespørgsmål til Mathias Stjernlöf på Instagram (han kan godt lide det!) og følg ham på @mstjernlof.

LÆS MERE: De bedste løbesko lige nu