Derfor skal du variere dit løb
Ingen udfordring, ingen udvikling. Løbecoachen, Petra Kindlund, forklarer, hvordan du får varieret dine løbeture.
Ikke at løbe den samme rute uge efter uge er et enkelt tip, som alle kan få gavn af. Alligevel er det de færreste, som ændrer løberutiner. Det er måske meget trygt og rart at løbe den velkendte runde, men du kan vinde meget ved at lave nogle små forandringer.
– Årsagen til, at du skal variere dig, er, at kroppen tilpasser sig den belastning, som den udsættes for. Hvis du altid gør det samme, kan du ikke forvente dig at blive bedre. Hvis du vil udvikle dig og blive bedre, er du nødt til at prøve noget nyt, variere træningen og belaste kroppen på nye måder, forklarer løbecoachen, Petra Kindlund, og fortsætter:
– En anden grund er, at det formentlig bliver lidt kedeligt at løbe den samme rute hele tiden. Man løber bare for at løbe, hvilket ikke er så spændende.
Som tidligere eliteløber ved Petra Kindlund, hvor vigtig variation er for ens udvikling. Hun driver i dag Runacademy, et træningskoncept med løbegrupper og onlinetræning til dem, som vil forbedre deres løbeteknik.
Selvom du ikke vil være hurtigere, men bare løber fordi det er dejligt, så vil den sædvanlige, trygge rute på et tidspunkt blive lidt kedelig. For at få nyt liv i dit løb og øge motivationen skal der til tider blot noget så enkelt som en ny rute til. At prøve med et andet tempo er også en måde at variere det på.
– Mange tager den samme rute i samme tempo, men så bliver du kun god i et bestemt tempo. Hvis du vil forbedre dig, skal du højne tempoet. Det kan også være en god ting at løbe meget langsommere, end hvad du er vant til, og så øge rutens distance, siger Petra Kindlund.
Har du nogle gode råd til, hvordan jeg får mere variation?
– Start med intervaltræning for det er utrolig effektivt i forhold til at få variation. Det kan du gøre på utallige måder. Du kan for eksempel løbe mellem lygtepæle, lave 60 sekunders-intervaller med 60 sekunders hvile, eller tre minutter og to minutter med et minuts hvile.
Hvor meget variation skal jeg have i mit løb, hvis jeg løber tre gange om ugen?
– Du kan tage en løbetur om ugen på din sædvanlige, trygge rute - det kan være ugens trygge og behagelige tur. En gang om ugen kan du så lave intervaltræning. På ugens tredje tur kan du prøve at holde et lidt lavere tempo, end hvad du er vant til, og så til gengæld øge distancen.
Et sidste råd fra Petra Kindlund er at variere det underlag, du løber på. Hvis du normalt løber meget på asfalt, kan du med fordel tage ugens roligere løbetur i skoven.
– I skoven er der stier, knolde og rødder, hvilket betyder, at kroppen skal arbejde lidt ekstra, og musklerne derved anstrenges på en anden måde. Det er således mere skånsomt og automatisk lettere at holde tempoet nede.
LÆS MERE: Populær personlig træner: Sådan undgår du at komme forkert i gang med efterårets træning
