Enkla tekniktipsen för löpning
Scanna av kroppen när du sprungit några kilometer för att se om du fortfarande håller god teknik! Här är löpcoachen Oya Hanzéns bästa tekniktips som du kan i bakhuvudet under löprundan.
Oya Hanzén springer i kläder från Blacc.
Det är lätt hänt att börja springa med god teknik, men råka säcka ihop och tappa den goda tekniken efter några kilometer. Därför kan det vara bra att ha en liten checklista i huvudet, så att du kan scanna av kroppen från topp till tå och känna efter vad du skulle kunna förbättra. Om du till exempel tar för långa steg så kräver det mycket energi och gör att landningen blir tyngre. Då kan du behöva korta av stegen.
– Att springa med bra teknik gör löpningen roligare, minskar skaderisken och gör att du springer mer löpekonomiskt, säger certifierade löpcoachen Oya Hanzén, som sprungit i 15 års tid och står bakom löpargruppen RunZpire.se i Norrköping.
Fråga dig själv följande när du är ute och springer:
Har jag …
- stolt hållning?
- kroppen rakt mot den riktning som jag springer utan rotation?
- ett avslappnat ansikte?
- blicken fäst 20-30 meter framför mig?
- axlarna rakt ovanför höfterna?
- 90 grader i armbågsleden?
- en mjuk armpendling som går framåt och bakåt (och inte kors och tvärs framför kroppen)?
- avslappnade händer där jag visualiserar att jag försiktigt håller ett ägg i varje hand?
- aktiverade magmuskler?
- en lätt lutning i hela kroppen från vristen och framåt som om du åker segway, utan att luta från höften och få en sittande hållning?
- en skonsam fotisättning som sker rakt under min kropp och inte framför mig?
- ett löpsteg där foten jobbar som i en cirkel, ett så kallat löparhjul?
- lagom långa steg?
