Explosiva övningar med medicinboll!

Är du trött på dina gamla mag- och ryggövningar? Greppa medicinbollen och ta nästa steg i din träning!

Det är lätt att fastna i inkörda hjulspår när du tränar. Du håller dig till övningar du kan och som ingår i ditt schema sedan länge. När varierade du dina magövningar senast? Om du är less på sit ups, plankan och russian twists är det läge att ta nästa steg.

– Jag brukar rekommendera de här övningarna till de som har tränat minst något år och har byggt upp en mag-, rygg- och bålstyrka. Då är det en bra vidareutveckling att gör mer explosiva övningar som ger dig mer kraft. Jag kallar dem powerövningar, säger Keivan Moussavi, PT på Sats i Haninge.

Han rekommenderar dem särskilt för dig som spelar fotboll, tennis eller golf där du behöver en stark bål och mycket kraft i mage och rygg.

– De är dessutom inte bara effektiva för bål, mage och rygg. Du tränar rumpa, baksida lår, armar och axlar också. Det är bra helhetsövningar som är perfekta att avsluta dina pass med, säger Keivan Moussavi.

3 superövningar med medicinboll

– Den behöver inte vara tung, 3-5 kilo räcker, det ska bara vara lite motstånd. Med den kan du sedan göra tre bra övningar, säger Keivan Moussavi.

1. Kasta bollen framåt

– Ställ dig bredbent och håll bollen i båda händerna ovanför huvudet. Spänn magen, se till att inte svanka och sedan tar du i allt vad du har och drämmer bollen i golvet. Då får du med hela kroppen och de främre, raka magmusklerna.

2. Kasta bollen åt sidan

– Lägg upp två koner cirka två meter från varandra någon meter från en vägg. Ställ dig med sidan mot väggen, kasta bollen mot den och fånga den. Ta snabba steg i sidled och kasta sedan bollen från den andra konen. Nu får du med de sneda magmusklerna också, och lite kvicka fötter. Håll tempot!

3. Kasta bollen bakåt

– Ställ dig några meter från en vägg med ryggen mot den. Stå lätt framåtböjd, greppa bollen och kasta den bakåt. Det är väldigt bra ryggträning, axlarna och magen får sig också en omgång.