Få en god holdning!

Ligner det, at du bærer hele verden på dine skuldrer? Fortvivl ikke, for naprapaten Jonas viser hvordan man kan gøre noget ved det.

Skulderåbner

Latissimus dorsi, eller “vingen” som den også kaldes, er en af kroppens største muskler. Den er hæftet lige under armhulerne. Løsn op for skulderbladene og de dybe skuldermuskler ved hjælp af denne strækøvelse. Mange udstrækker skuldrene med en afslappet overkrop, men at strække skuldrene ud i denne position belaster skuldrene anderledes. Selv mavemusklerne kommer på arbejde.

Sådan gør du: placér dig i en plankeposition mod en forhøjning f.eks. en bænk. Hav armene strakt og lad tommelfingrene pege opad. Lås bækkenet ved spænde i numsen og maven. Selvom overkroppen er spændt skal du være afslappet i skuldrene. Det er vigtigt at du holder hele kroppen i en lige linje fra lårene, til ryggen og ud i armene.

Når du kan nå ud i denne position, presser du brystbenet nedad mod gulvet.

Hvor meget? Press brystet ned i 30-45 sekunder. Gentag tre gange.

Skulderbladspush-up

Hvis du i fitnesscenteret har svært ved øvelserne for overkroppen, kan det være kontrollen i skulderbladene, som er den begrænsende faktor. Da gælder det om at opbygge styrke og udholdenhed i skuldrene samt lære bevæge dem på forskellige måder. Skulderbladspush-ups styrker de stabiliserende skulderbladsmuskler.

Sådan gør du: Placer dig en push-up-positon, men flyt frem tyngdepunktet, så skuldrene er ud for hænderne. Tippe bækkenet opad og lås positionen ved at spænde i maven og numsen. Armene skal være strakte hele tiden. Sænk brystet langsomt og tænk på at skuldrene skal mødes på ryggen. Sørg for at du ikke svejer!

Når du er nået så langt ind i øvelsen som du kan uden at miste formen, presser du dig op igen så langt du kan. Ryggen skal være helt oppe, så skulderbladene er adskilt så meget som muligt. Hold denne stilling i tre sekunder. Fald ikke tilbage i push-up positionen - tyngdepunktet skal stadig være fremme.

Hvor meget? Lav fem til ti repetitioner. Gentag tre gange.

Benyt chancen for forbedre rørligheden! Jonas Parandian viser flere strækøvelser på Sportamore Magazine. På hans instagram @Naprapatjonas kan du se videoinstruktioner af øvelserne. Denne er del seks af syv.