Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar Image

Fightingstjärnornas 5 bästa parövningar

Att träna med en kompis är dubbelt så roligt! Testa kampsportarna Madeleine Vall och Nico Musokes fem bästa parövningar. Enkelt, snabbt och tufft!

Övning 1: Skottkärran

Tränar: Bål och armar.

skottkärran
Plocka fram barnasinnet och lek skottkärran! Foto samtliga bilder: Pavel Maira

Gör så här:
Ställ dig i armhävningsposition och spänn hela kroppen. Låt din kompis lyfta upp dina ben. Du måste spänna magen för att stabilisera kroppen. Gå framåt med hjälp av händerna. Bestäm en viss sträcka att gå. Byt sedan, så att den andra får gå skottkärra.

Övning 2: Calf fight

Tränar: Reaktionsförmåga och kondition.

madde nico
Försök nudda din partners vader – samtidigt som du aktar dina egna!

madde nico
En övning som lockar till skratt :)

Gör så här: Stå mitt emot varandra. Nu ska ni försöka nudda varandras vader. Finta, lek och räkna vem som först kommer till tio nudd!

Övning 3: Knäböj

Tränar: Ben och rumpa.

madde nico
Fatta tag i varandra för stöd och draghjälp.

madde nico
Ass to the grass!

Gör så här: Stå mitt emot varandra och greppa varandras händer med korslagda armar. Gör ett riktigt djupt knäböj, så att låren nuddar vaderna. Tänk på att ha stolt hållning i överkroppen. Tryck er upp igen. Upprepa 15 gånger.

Övning 4: Rodd

Tränar: Armar och bröst.

madde nico
Övningen blir olika jobbig beroende på hur långt fram eller bak du som ligger ned har fötterna.

madde nico
Spänn hela kroppen och dra dig upp!

Gör så här: Lägg dig på rygg på golvet. Låt din kompis ställa sig över dig, korsa sina armar och sedan greppa tag i dina händer. Spänn hela kroppen, så att rumpan lämnar golvet. Dra dig sedan upp till böjda armar. Håll emot på vägen ned, och låt inte rumpan nudda golvet igen förrän du är klar med övningen. Upprepa 10 gånger. Byt sedan, så att den andra får göra det tunga jobbet.

Övning 5: Sneda situps med armbåge

Tränar: Mage (inklusive de sneda magmusklerna).

madde nico
Jobba med magen!

situp
Försök hålla ett bra tempo.

situps
Släpp aldrig anspänningen i coren.

Gör så här:
Lägg dig på rygg och sätt händerna vid tinningarna. Be din kompis sätta sig över dina ben och hålla upp händerna framför sig. Gör en situp och vrid överkroppen så att du nuddar din kompis händer med ena armbågen. Växla mellan höger och vänster armbåge vid varje repetition. Gör 20 repetitioner. Byt sedan, så att den andra får göra situps.

Madeleine Vall och Nico Musoke har på sig kläder från Reeboks Combat-kollektion.