Fredagstrening: Bygg en fin rygg
En veltrent rygg er ikke bare fint, men også bra for holdningen. Thaibokseren Madeleine Vall gir sine beste øvelser for å få en fin rygg.
1. Romaskin
– Bra ryggtrening, og gir dessuten litt ekstra for kondisjonen, sier Madeleine Vall.
Slik gjør du:
- Start med å slappe av i nakken, senk skuldrene og kom bak med skuldrene.
- Dra mot nedre delen av magen med overarmene nærme kroppen.
- Håll coren sterk under hele øvelsen, med lett bøy i ryggen.
- Pass på at bena beveger seg i samme tempo som håndtaket - linen skal være rett.
- Fokuser på å bruke bena, rumpa, hele ryggen, skuldrene og magen (ikke armer og nakke)
2. Chins
– Jeg liker trening der du kan kontrollere kroppsvekten din, så chins er en superbra øvelse!
For mer treningsinspirasjon - følg Madeleine Vall på Instagram @madeleinevall.
Slik gjør du:
- Grip tak i stangen med håndflatene fra deg.
- Bena kan enten henge rett ned under deg, eller kryss dem ved føttene.
- Dra deg opp til haken er overfor stangen.
- Senk deg kontrollert ned til armene er strekt helt ut.
Tips! Om du ikke klarer å dra deg opp i en chin selv, be en venn om å hjelpe deg ved å dytte deg oppover.
3. Rygghev
– Utrolig undervurdert øvelse! Kjør med eller uten vekt.
Slik gjør du:
- Legg deg på magen med bena rett bakover og fingertuppene mot tinningen.
- Fest blikket skrått nedover for å ikke spenne nakken.
- Spenn rumpa og løft overkroppen fra gulvet og ryggmusklene uten at føttene forlater gulvet. Hold så igjen på toppen i et sekund og senk deg nedover kontrollert.
