Frisk på en sixpack? Lav de her øvelser!

Træn maven og få kræfter til at løfte tungere. Og som bonus viser de eftertragtede mavemuskler sig måske. Træningseksperten Elin Kjos deler ud af sine mest mavestærke øvelser og fortæller hvorfor det er så vigtigt at styrke coren.

Uanset hvad du træner og hvad dit mål er, så er det vigtigt at styrke maven.

– Din core er grunden til alle bevægelser og giver kroppen stabilitet for at kunne udføre bevægelser både i hverdagen og under træning. Mangler du styrke i maven er det for eksempel svært at løfte ting, siger Elin Kjos, uddannet personlig træner samt blogger om træning på Healthy Living.

Hun har mange års erfaring af styrketræning og påpeger, at hun aldrig går i fitnesscenteret kun for at træne maven.

– Jeg træner maven hver dag ved, at jeg altid har maveøvelser med i min træning, som for eksempel front-knæbøj, siger hun.

Hvilke tricks kan du dele ud af til dem som gerne vil have lige så markerede mavemuskler som dig?

– Tricket er altid at køre tungere styrkeøvelser. Vil du have større mavemuskler, så put mere vægt på. Mavemusklerne fungerer som alle andre muskler - uden belastning bliver de ikke større, siger hun.

Men at kun putte tungere vægt på, rækker oftest ikke for at få mavemusklerne frem.

– Kosten er nummer et. Jeg spiser ganske mange nyttige fedtstoffer i stedet for hurtige kulhydrater. Mange spørger om, hvordan jeg får energi, når jeg ikke spiser så mange kulhydrater, men jeg får rigtig meget energi af at spise gode fedtstoffer. Mit bedste tips er at spise gode fedtstoffer, protein og grøntsager og så givetvis at træne.

Prøv Elin Kjos' fem bedste øvelser for mavemuskler af stål

– Jeg synes at øvelserne er rigtig gode og at de frem for alt er relativt enkle at lave, selv hvis du er nybegynder, siger hun.

1. Planken. Kan udføres ved hjælp af kroppen selv, eller med vægt på ryggen, hvis man vil have lidt tyngde på.

2. Sideplanken. God og enkel basisøvelse. Kan også varieres ganske meget for eksempel ved at stå på knæ, løfte et ben op i luften - kun fantasien sætter grænser.

3. Benløft. Kan udføres enten hængende i armene, som på billedet, eller i en stilling som findes i de fleste fitnesscentre.

4. Indragelse af TRX. En øvelse hvor det er let at finde kontakten i maven, men med tanke på ikke at have for meget svaj i lænden.

5. Frontbøj. Knøbæj med stangen på forsiden af kroppen. Super fed øvelse til at belaste maven med vægt. Den her er min bedste øvelse for at blive stærkere i maven og for at få mavemusklerne frem.

LÆS MERE: Superpasset som toner mave og bagdel