Helena Falk: "Sådan undgår du skader når du løfter tungt"
Crossfit-stjernen Helena Falk giver sine bedste tips til, hvordan du undgår at skade dig selv ved tyngdeløft.
Tunge løft og eksplosive øvelser har aldrig været så populære som nu, men træningsformen medfører, som al anden træning, også risiko for skader. Crossfit-stjernen Helena Falk, som har trænet og og konkurreret i Crossfit siden efteråret 2012 ved, hvorfor tunge løft bare er så godt, og hvordan du skal tænke for at holde dig fri fra skader.
Hvad er fordelen ved at løfte tungt?
– Vægteløft er eksplosiv træningsform, og det har du meget stor nytte af i andre sportsgrene. Da jeg boksede komplimenterede jeg med vægtløftning for at blive bedre. Crossfit handler om at være eksplosiv i det rette øjeblik og udnytte vægtløshed. Når du hiver en tung vægt op, så bliver den vægtløs, inden du fanger den. Det er præcis det samme i gymnastik for eksempel. Du skal slå til ved rette tilfælde. Det handler om timing for at blive vægtløs og arbejde så lidt som muligt, når du udfører øvelsen, siger Helena Falk som hedder @helena.falk på Instagram.
Hvad er det vigtigste at tænke på, når jeg løfter tungt?
– At finde timingen og lave øvelsen så korrekt som muligt for at bruge så lidt kræfter du kan, for alligevel at kunne løfte så tungt som muligt. Men vi løfter ikke kun tungt i Crossfit. Det handler også meget om effektiviteten i øvelserne for at kunne lave flere gentagelser med en lavere vægt.
Hvad er dit bedste tips til at forhindre skader?
– At lave alle øvelser så korrekt som muligt er det absolut vigtigste, så at du for eksempel ikke bruger ryggen på en forkert måde, men forsøger at stræbe efter en god teknik. Derefter er det vigtigt at træne en masse strict styrketræning, da der er meget riv, slid og slæb i Crossfit. Det bliver en anden kraft, når du laver kipping pull ups, end hvis du laver strict pull ups. Har du en god grundstyrke sparer du ganske meget.
Og hvordan træner jeg strict styrke?
– Strict styrke er, når du hiver dig muskulært op i for eksempel en pull up. Hvis du skal lave 50 gentagelser i træk, laver du dem måske ikke strict, men bruger hoften som hjælp til at få lidt fart på. Så svinger du også med kroppen og skuldrene kan tage lidt skade, hvis ikke du har grundstyrke. Uanset, hvilket niveau du er på, synes jeg, at du skal arbejde rigtig meget med strict styrke.
