Helppo liike, joka tekee sinusta paremman juoksijan

Tästä liikkeestä on hyötyä kaikille juoksijoille tasosta riippumatta. Liike antaa paremman jäntevyyden ja voimaa pohkeisiin, nilkkoihin ja säärin. Juoksuvalmentaja Kenth Svensson näyttää miten.

Toinen viikko Sportamoren kesäjuoksuvinkeistä lähtee käyntiin! Juoksuvalmentaja jakaa vinkkejä, kuinka kehityt paremmaksi juoksijaksi – ja kuinka juoksusta tehdään entistä hauskempi aktiviteetti. Tällä viikolla tarjoamme treenivideoita, joista luultavasti on paljon hyötyä.

Kuudes osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin on tässä. Vinkkaamme lenkkeilijöiden korvaamattomasta liikkeestä nimeltä Sotilas. Tee tätä liikettä mahdollisimman usein.

– Sotilas on hyvä liike jäntevyydelle ja pohkeiden, jalkojen ja nilkkojen voimille. Liike tekee myös ihmeitä keskivartalolle ja keskivartalon vakaudelle, niin et lyyhisty kasaan juostessasi, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo.

Tee näin:

Siirrä itseäsi eteen suorilla jaloin. Muista laskeutua koko ajan päkiällä maahan ja siirtyä heti seuraavaan askeleeseen. Jännitä keskivartalo ja keskity, ettet nojaudu keholla eteen- tai taaksepäin. Heilauta käsiä myös rytmissä.

Haluatko haastaa itsesi? Voit pitää käsiäsi kuin pistoolia edessäsi. Edelleen helppoa? Kokeile pitää käsiä suoraan pään yläpuolella ja pidä niitä vakaina siellä. Tämä liike on huomattavasti raskaampi.

Liikkeessä on helppo kaatua taaksepäin ja sen takia keskivartalo täytyy pitää tiukkana koko ajan.

Tuntuuko liike superraskaalta? Silloin se on varma merkki siitä, että sinun todellakin täytyy tehdä tätä liikettä. Vahvemmilla pohkeila säilytät kevyemmän juoksuaskeleen koko lenkin ajan.

LUE LISÄÄ: Näin asetat lenkkeilyllesi tavoitteita