HIIT X-MAS WORKOUT – del 1
Glade jul, svedige jul. Sådan kommer du til at synge, hvis du følger Personal Trainer Charlotte Beijers HIIT-træningspas, som vi viser hver advent frem til juleferien. Merry X-mas!
Charlotte Beijer er personlig træner, kostvejleder og fan af HIIT-træning. HIIT-træning er kort og godt højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training). Ideen er at lave korte sessioner på et bestemt antal sekunder, herefter et par sekunders pause, for siden at gentage proceduren et par gange. Det er supereffektiv og superhård træning, som desuden er nem at lave hjemme i stuen.
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:
-
40 sekunders aktivt arbejde
-
10 sekunders pause
-
4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. LATERAL BURPEE
Sådan gør du: Find en stepbænk eller en vægtstang frem. Stå med fødderne langt fra hinanden. Hop ned på gulvet og lad hoften røre gulvet før brystet. Hop ind med fødder, op og hop herefter over vægtstangen eller stepbænken.
2. BEAR ROLL
Sådan gør du: Læg ud med at placere dig i en høj planke. Træk dine knæ ind, så de er placeret lige under din hofte. Vend hoften mod den ene side, og slip modsat ben og hånd fra gulvet og lad dem røre hinanden, når du roterer.
3. BROAD JUMP BURPEE + HALF SQUAT WALK
Sådan gør du: Lav en knæbøjning, kom ned i en burpee og gå 3-4 trin bagud. Gentag øvelsen.
4. BENCH JUMP OVER
Sådan gør du: Tag fat på midten af en bænk med dine hænder. Hop over bænken, skiftevis frem og tilbage.
Del to af Charlotte Beijers HIIT X-MAS WORKOUT kommer næste advent, den 10/12 2017!
LÆS MERE: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder
LÆS MERE: Superpasset som forbedrer din kondition på 30 minutter
