HIIT X-MAS WORKOUT del 2
Del to i vores HIIT-serie med Charlotte Beijer byder på wall climbs, tuck jumps og alles favoritøvelse: burpees!
Charlotte Beijer er personlig træner, kostrådgiver og stor fan af HIIT-træning. Har du ikke helt styr på, hvad HIIT er, kan det ganske enkelt beskrives som højintensiv intervaltræning (High Intensity Interval Training), hvor du giver den alt, hvad du kan i et bestemt antal sekunder, afbrudt af nogle sekunders pause. Det er hårdt, men effektiv og sjov træning, der desuden nemt kan laves hjemme på stuegulvet
Lav øvelserne i videoen som intervaltræning og følg planen her:
40 sekunders aktivt arbejde
10 sekunders pause
4 runder
Du laver altså hver øvelse én gang, inden du holder pause, og går så videre til næste øvelse. Vælg selv rækkefølgen!
1. SHUFFLE + BURPEE
Sådan gør du: Du skal helt ned i knæ (som en knæbøjning) og bevæge dig til højre med tre hurtige skridt (forestil dig, at du spiller basket, og forsøger at narre din modstander). Kom herefter ned i en burpee og hop. Gentag nu samme øvelse, men bevæg dig til venstre. Sådan skifter du hele tiden mod højre og venstre side.
2. WALL CLIMB
Sådan gør du: Stil dig i en høj planke med fødderne mod en væg. Løft fødderne op mod væggen, og bevæg dig hurtigt med hænderne ind mod væggen, indtil du står på hænder. Din mave skal være så tæt på væggen som muligt. Bevæg dig tilbage igen med hurtige hænder, og gentag øvelsen.
3. TUCK JUMPS
Sådan gør du: Stå med fødderne, så de flugter med dine hofter. Herefter går du ned i knæ – et ad gangen og retur. Sæt af, og lav et højt hop med begge ben. Dine knæ og albuer mødes, når du hopper.
Del 1 i vores HIIT X-MAS WORKOUT findes HER. Tredje og sidste del kommer søndag den 17/12.
LÆS MERE: Sådan skal du spise, når du træner
LÆS MERE: Video: Charlotte Beijer tester Nikes glitrende nyheder
