HIIT X-MAS WORKOUT osa 2
Osa kaksi Charlotte Beijerin HIIT-sarjasta tarjoaa wall climbs-, tuck jumps ja burpees-harjoituksia!
Charlotte Beijer on PT, ravintofysiologi ja HIIT-treenin fani. HIIT-treeni on lyhyt, korkeatempoinen ja tehokas intervallitreeni (High Intensity Interval Training). Treenin ideana on antaa kaikkensa muutaman sekunnin ajan, sitten levätä tietyn verran ja jatkaa tätä muutaman kerran. Supertehokas ja raskas treeni, joka on helppo tehdä kotona olohuoneessa!
Tee videolla nähtävät harjoitukset seuraavasti:
40 sekuntia aktiivista työskentelyä
10 sekunnin lepo
4 kierrosta
Tee jokainen harjoitus kerran ennen lepoa ja seuraavaan harjoitukseen siirtymistä. Voit itse valita harjoitusten järjestyksen.
1. SHUFFLE + BURPEE
Tee näin: Aloita kyykystä ja siirry oikealle ottamalla kolme nopeaa askelta (kuvittele pelaavasi koripalloa). Laskeudu burpees-liikkeeseen ja hyppää ylös. Toista harjoitus vasemmalle ja jatka vuoretellen molempiin suuntiin.
2. WALL CLIMB
Tee näin: Aloita korkeasta lankusta jalat kiinni seinässä. Nosta jalat seinää vasten ja siirrä kädet seinän lähelle kiivetessä. Yritä saada vatsa seinää vasten. Kapua alas nopeasti ja toista koko harjoitus.
3. TUCK JUMPS
Tee näin: Seiso haara-asennossa ja laskeudu polvillesi, jonka jälkeen asetu kyykyn kaltaiseen asentoon. Ota vauhtia ja hyppää ylös. Anna jalkojen osua kyynärpäihin.
Ensimmäisen osan meidän HIIT X-MAS WORKOUT-sarjasta löydät TÄÄLTÄ. Kolmas ja viimeinen osa julkaistaan 17/12.
LUE LISÄÄ: Näin saat lihaksesi näkyviin
LUE LISÄÄ: Video: Charlotte Beijer testaa Niken kimaltelevia uutuuksia
