Hvorfor bliver jeg ikke hurtigere af min løbetræning?
Har du løbet et stykke tid, men oplever ikke rigtigt forbedringer længere? Vores løbeambassadør, Charlotte Arvered, gennemgår her de mest almindelige faldgruber, og hvordan du kan komme (læs: løbe) ud af dem.
Det er både motiverende og givende at se klare fremskridt med ens træning. Men nogle gange sker der noget, der får dig til at stoppe med at se forbedringer. Det kan være vanskeligt at forstå, hvad der er helt præcist er gået galt. Så er det heldigt, at vores eliteekspert, Charlotte Arvered, kan hjælpe med at opklare alle spørgsmålene!
SHOP HER: Tøj og sko til løbetræningen
Hvad er de mest almindelige årsager til, at jeg ikke forbedrer mit løb?
- Der kan være forskellige årsager. Du har muligvis ikke sat et specifikt mål og ved ikke rigtigt, hvad du rent faktisk ønsker at opnå med din løbetræning. Når du klart har defineret for dig selv, hvad dine mål med træningen skal være, så bliver det lettere at lave en plan og derefter til at følge den med større motivation, forklarer Charlotte Arvered og fortsætter:
- Du løber måske ikke ofte nok. Kontinuitet er altafgørende. Der er ingen nemme genveje. Det kan også være, at du har for lidt energi under din træning. Får du egentlig nok ud af dit træningspas?
Hvor vigtig er variation?
- Meget vigtigt. Løb lette restitutionspas med med distancer og intervaller, løbestyrke og mobilitet. Og du, glem ikke løbeteknikken. Med en god løbeteknik løber du både mere effektivt og hurtigere.
Hvor ofte skal jeg løbe for at se forbedrede resultater?
- Det afhænger helt af hvilket niveau, du er på i dag. Gå ud fra dit eget niveau. Jeg har udviklet mig utroligt meget ved bare for at øge mængden af min træning. Da det ikke længere var muligt, tilføjede jeg kvalitet og det på bekostning af mængden.
Kan min diæt danne grundlaget for ikke at blive hurtigere på løbeturen?
- Ja bestemt, kosten har naturligvis en stor indflydelse. Den mest almindelige fejl, mange mennesker begår med kosten, er, tror jeg, at du får for lidt kulhydrater. Hvis du vil være i stand til at løbe hurtigt, skal du have kulhydrater. Jeg er ikke kostekspert, så jeg bør ikke stikke min hage for langt frem, men for min egen del mærker jeg tydeligt betydningen af kulhydrater. Jeg springer aldrig over måltider og spiser tilberedt mad til frokost og middag. Der er ingen genveje til optimal ydelse. Du har brug for balance mellem søvn, motion, ernæring, energi, væske og restitution.
Charlotte Arvered, der er Sportamores løbeambassadør, har masser af tip og tricks til dig, der vil se en klar forbedring i din løbetræning.
Kan min opvarmning påvirke, at jeg ikke løber hurtigere? Hvorfor / hvorfor ikke?
- Opvarmning er selvfølgelig vigtig før de hårdere træningspas. Du skal bestemt ikke løbe hårdt uden at varme op først. Så er der en risiko for at du får skader.
Hvad kan jeg ellers gøre, hvis jeg ikke opnår nye resultater, og hvordan kan jeg ændre dette?
- Test dig selv. Lyt til kroppen. Ikke alle træningsformer fungerer for alle. Bare fordi du ikke reagerer på én type af træning, betyder det ikke, at du ikke reagerer på nogen anden træning. Hvis holdningen er god og positiv, har den en positiv effekt på ydeevnen.
Hvad er dine bedste tip til at op hurtige resultater med ens løbetræning?
- Jeg tror ikke på hurtige resultater. Det skal tage tid. At øge træningen markant kan give dig hurtige resultater på kort sigt, men det straffes ofte med skader eller tilbageslag senere. Det er bedre at lade kroppen vænne sig til det gradvist, ikke foretage for store ændringer eller for mange forskellige ændringer på samme tid.
SHOP: Hele udvalget at tøj og sko til løbetræningen
LÆS MERE: Stor test af løbeshorts
