Alt bliver sjovere sammen med venner - selv løbeturen. Her er intervaloplægget I kan løbe sammen, selvom alle i gruppen ikke er lige hurtige.
Vi afslutter ugens sidste
Semesterspring! Med Snabba fötter med et par tips om intervaller som I kan løbe sammen i en gruppe, hvor alle ikke er lige hurtige.
Oplægget ser sådan her ud:
- 10-15 min lunt
- 2-4 gange ”30-60-90”
- 10 min lunt
- Udstrækning
– Dette indebærer, at I først lunter i 10-15 minutter. Derefter starter I intervallerne. I løber hurtigt i 30 sekunder, hviler stillestående i 20 sekunder, fortsætter 60 sekunder i samme retning som tidligere, hviler 60 sekunder og afslutter serien med at løbe tilbage i 90 sekunder. Efter at I har løbet i 90 sekunder, er alle samlede igen og I hviler i 90 sekunder, inden I starter næste serie. Gentag 2-4 gange. Derefter lunter I igen i 10 minutter inden i strækker ud, siger løbetræneren Kenth Svensson, skriver en populær løbeblog, Instagrammer om at løbe og driver löpcoach.se.
LÆS MERE: Varier din løbetræning!
