Intervallit, joita voitte juosta ryhmänä

Kaikki on hauskempaa yhdessä ystävien kanssa – myös lenkkeily. Tässä on intervallitreeni, jonka voitte juosta yhdessä, vaikka kaikki eivät olisikaan yhtä nopeita.

Viikon viimeinen osa Sportamoren ja juoksuvalmentaja Kenth Svenssonin lomajuoksuvinkeistä tulee tässä: ryhmäintervallit, jossa kaikkien ei pidä olla yhtä nopeita.

Treeni näyttää tältä:

• 10-15 min hölkkä
• 2-4 kertaa ”30-60-90”
• 10 min hölkkä
• Venyttely

– Ensin hölkkäätte 10-15 minuuttia. Intervallit alkavat tämän jälkeen. Juoskaa nopeasti 30 sekuntia, jatkakaa samaan suuntaan 60 sekunnin ajan, levätkää 60 sekuntia ja sitten lopetatte sarjan juoksemalla takaisin 90 sekunnissa. Näiden 90 sekunnin jälkeen kaikki ovat taas koossa ja sitten lepäätte 90 sekuntia ennen kuin jatkatte seuraavaan sarjaan. Toistakaa kahdesta neljään kertaa. Hölkätkää taas 10 minuuttia ennen kuin venyttelette, juoksuvalmentaja Kenth Svensson sanoo.

LUE LISÄÄ: Juoksijoiden voimailutreeniä