Kan du de viktiga löparorden?

Kadens, markkontakt och vertikal rörelse – det finns flera löpartermer som är bra att kunna. Elitlöparen Charlotte Karlsson på Runday ger dig koll på vad orden betyder!

När du börjar springa är facktermer som stegfrekvens och VO2-max antagligen ingenting du ägnar så mycket tanke åt. Men det finns flera tekniska löparord som du kan fördjupa dig i, och som kan hjälpa dig att mäta dina framgångar i löparskorna.

– De orden är mätvärden som gör att du kan mäta dina framsteg om du vill jobba med din löpteknik, förbättra din kondition och bli snabbare, säger Charlotte Karlsson, långdistanslöpare och en av grundarna till löpargruppen Runday som bland annat bedriver löpträning.

5 viktiga löparord att kunna!

1. Kadens: Stegfrekvens

2. Markkontakt: Tiden som foten har kontakt med marken vid varje löpsteg.

– Det går inte att enbart fokusera på kadens och markkontakt för att få en bättre löpteknik. Du kan inte tänka att ”nu ska jag springa med jättehög stegfrekvens”, det ger dig inte automatiskt en bättre teknik. Ovana löpare och motionärer har vanligtvis en lägre stegfrekvens och längre markkontakt än elitlöpare. Det beror till stor del på att de flesta motionärer landar på hälen vid varje steg och då måste rulla över fram på tårna, eftersom det inte går att springa utan att sätta i framfoten. Och när du rullar från hälen till framfoten blir markkontakten längre. Löpare med bra teknik landar i stället på framfoten när de springer och det gör att markkontakten blir kortare och stegfrekvensen högre. Ett bra kadensmått att ligga på är över 170 steg per minut, säger Charlotte Karlsson.

3. Vertikal rörelse: Hur många centimeter överkroppen rör sig upp och ned under ett löpsteg.

– Du vill att överkroppen ska röra sig lite. Om du springer ett maraton på en bra motionärstid som är 3.30 och har en stegfrekvens på 165 steg i minuten, vilket är normalt för en motionär, springer du 35 000 steg under loppet. Om du då rör dig upp och ned 2,5 centimeter under varje steg innebär det att du springer 800 meter rakt upp under loppet, säger Charlotte Karlsson, och fortsätter:

– Du vill ha spänst i steget när du springer, att fötter och underben ska vara spänstiga, men du vill samtidigt att farten och studsen ska riktas framåt och inte uppåt. Om du jobbar med löpskolningsövningar för kadensen och markkontakten kommer ditt studsande bli bättre. Det är svårt att tänka ”i dag ska jag inte studsa upp och ned” utan det kräver övning. Testa att springa på löpband med en spegel framför dig för att se hur huvudet rör sig upp och ned.

4. VO2-max: Hur mycket syre din kropp maximalt kan ta upp.

– VO2-max handlar om hur mycket syre som kommer ut i musklerna och mycket av det syret som musklerna kan använda.

5. Puls: Hur snabbt hjärtat slår.

– Men för att måttet på din puls ska bli intressant och du ska kunna utföra en bra pulsträning måste du känna till din maxpuls. Maxpulsen säger inte så mycket om vilken fysisk kapacitet du har men den behövs för referens för att veta att pulsträningen har någon effekt.

LÄS MER: Bli en bättre löpare med Rundays app!

Följ inspirerande Charlotte Karlsson på Instagram @thecharlottekarlsson! Hon har till exempel vunnit SM i Stockholm maraton 2012 och representerade Sverige i Europamästerskapen i friidrott 2014. Foto: Pressbild

LÄS MER: Vanligaste misstagen vid löpning