Kan du gjøre mountain climber-hopp?
Siste delen av Madde Valls fem favoritter er her – og det er en tøff øvelse som trener nesten hele kroppen på en gang.
Hver dag denne uken har Madeleine Vall vist fram en ny kondisjonsøvelse. Den siste delen kommer her: Tøffe mountain climber-hopp, som setter både styrken og kondisen på prøve. Nå som du fått alle øvelsene kan du sette dem sammen til en sirkeltrening, prøv det!
Øvelse 5
Hva: Mountain climber-hopp.Trener: Ben, rumpe og armer.
Slik gjør du: Stå i armhevingsposisjon. Hopp fram med det ene benet slik at foten havner ved ene hånden. Hopp igjen og bytt fot, slik at foten som nettopp var fremst går bakover, og foten som var bak går framover. Deretter er det bare å fortsette å veksle mellom høyre og venstre.
Antall repetisjoner: Hopp fram med høyre ben ti ganger og venstre ben ti ganger, altså totalt 20 repetisjoner. Hvil i ett minutt. Gjenta fem ganger, da har du gjort 100 repetisjoner – bra jobba!
Hopp fra denne posisjonen ...
... til denne posisjonen, som er nøyaktig den samme, men med andre kneet foran.
Foto: Pavel Maira / Steaksandwich.se
Klær: Reebok (Den fine sports BH-en finner du HER, tightsen finner du HER)
Takk til: Kampsportstadion
LES MER:
