Kan jeg trene når jeg er forkjølet?

Vi har nok alle lurt på det en gang – hvordan er det egentlig med trening og forkjølelse? Kan man trene som vanlig, eller bør man slappe av på sofaen? Vi fant ut av det, en gang for alle.

Hvordan er det egentlig med trening når man er forkjølet? Det er vel ikke så farlig – eller? Sannheten er at det varierer alt ettersom hvor forkjølet du er og hvor problemet sitter. Gabriella Picano jobber som PT og har mange ganger møtt klienter som lurer på om det er farlig å trene når de er forkjølet.

Kan jeg trene når jeg er forkjølet?
– Det er alltid viktig å huske at en forkjølelse er stressende for kroppen, så den behøver ekstra restitusjon. Hvis du har vært forkjølet men er nesten frisk, altså at du føler deg litt snørrete men ellers pigg: begynn å trene, men ta en kort og rolig økt. Ta det med ro, få opp pulsen, og ikke ta i like hardt som til vanlig. Det gjelder også når en forkjølelse er på vei, forklarer Gabriella Picano.

Kan jeg trene selv om jeg har vondt i halsen?
– Du skal aldri trene hvis du har vondt i halsen. Det kan være farlig, sier Gabriella Picano.
Hvis du trener og har vondt i halsen kan det føre til hjertemuskelbetennelse, som innebærer at hjertets evne til å pumpe blodet rundt i kroppen svekkes og det fører til at du får en betennelse i hjertemuskelen. Det er uvanlig, men de fleste som har fått det angrer veldig i ettertid.


Gabriella Picano jobber som PT og synes det er viktig å høre på kroppen. Foto: Hanna Sahlin.

Hvordan håndterer jeg stresset som kan oppstå hvis jeg ikke kan trene?
– Jeg pleier å spørre: Hvorfor er det så viktig for deg å trene når du er forkjølet? Jeg vet at det er kjedelig å ta pause fra treningen, men prøv å tenke at du fortsatt kan bevege deg. Du kan for eksempel gå ut samtidig som du pleier å gå til treningssenteret eller på trening, men heller ta en gåtur. Du kan opprettholde antall ganger du trener, men gjøre noe annet, foreslår Gabriella Picano og fortsetter:

– Vær tålmodig. All bevegelse teller, selv om du ikke kan trene like hardt som til vanlig. Vi skal alltid være så flinke, men prøv å senke kravene når du er forkjølet. Dessuten kan du minne deg selv på at hvis du begynner å trene for tidlig – altså før du er frisk – forlenger du bare sykdomsperioden.

Har du noen tips til hvordan jeg skal tenke når jeg skal begynne å trene igjen etter en forkjølelse?
– Ikke start der du sluttet hvis du har vært syk over lang tid, altså kanskje tre til fire uker. Du har ikke mistet så mye muskelstyrke på bare noen uker, men det kan virke tyngre, både psykisk og fysisk. Det er ikke farlig å trene når man er litt snørrete, men ikke kjør på like hardt som tidligere.

LES MER: Slik løfter du tungt, uten å skade ryggen

SHOP HER: Vårt store utvalg av fine gymtights