Kesätreeni päivä 18: Jefferson curl
Käsi sydämellä: Onko reiden takaosat jäykät? Tällöin sinun täytyy tehdä tämä venytys.
Jefferson curl on klassinen venytys, jolla saat nopeasti tuloksia. Oikein tehtynä tämä liike on loistava venytys koko kehon takaosalle. Tärkeää on sopiva vastus, normaalia suurempi kivi riittää hyvin.
Miksi tehdä tämä harjoitus: Jefferson curl on erinomainen harjoitus, joka tekee ihmeitä monelle. Voimakas venytys, joka kohdistuu reisien takaosiin ja pakaroihin, mutta myös selkään ja selkärankaan.
– Lisäpainon kanssa venyttely auttaa sinua venyttämään. Hermojärjestelmä on kuin ylihuolehtiva äiti – täytyy todistaa, että on tarpeeksi vahva, jotta äiti antaa periksi. Monet tekevät kuitenkin virheen ja käyttävät liian painavaa painoa tai ei painoa ollenkaan. Älä aloita liian painavalla tai lisää painoa liian nopeasti, sanoo naprapaatti Jonas Parandian.
Tee näin: Kumarru eteenpäin suorin jaloin ja pidä painosta kiinni molemmin käsin. Aloita vetämällä leuka rintaa kohti ja kumarru eteen nikama nikamalta. Pidä jalat suorina ja polvet lukossa. Nojaa eteenpäin niin, että kurotat alas varpaiden edestä. Kumarru niin alas kuin pääset ja pysy asennossa kolme sekuntia (aloita laskeminen ääriasennossa!) ja nouse ylös hitaasi nikama nikamalta. Yritä päästä alemmas seuraavalla kerralla. Yritä saada vatsa reisiä vasten. Tee 10 toistoa ja kolme sarjaa. Huomio! Tämä liike ei saa sattua selkään.
Vinkki! Tee venytys 4-5 kertaa viikossa kuukauden ajan. Ota ennen ja jälkeen kuva, jolloin näet tulokset.
LUE LISÄÄ: Kesätreeni päivä 14: Kiipeä kaiteen yli
