Kesätreeni päivä 9: Kello- ja neliöhyppy

Haluatko työstää jalkavoimiasi? Kokeile Lofsanin yhden jalan hyppyjä, joilla saat nilkat ja jalat tuleen.

Lofsan on PT, Lofsangruppen perustaja ja hän kirjoittaa yhtä Ruotsin suurimmista blogeista. Lisäksi hän on kirjoittanut kolme kirjaa, mm. Stora löparboken för kvinnor. Lofsanillaon päällään toppi ja trikoot tuotemerkiltä Blacc.

Miksi tehdä tämä liike: Näillä liikkeillä saat jalat töihin, lisäksi myös lantion, polvet ja nilkat. Mikäli juokset paljon, on nämä liikkeet hyviä, pienetääksesi loukkaantumisriskiä.

Tee näin:

Vaihe 1: Neliöhyppy

Hypi yhdellä jalalla neliö kuviossa, polvi pehmeästi taivutettuna. Älä laske toista jalkaa liikkeen aikana. Tee hypyt rauhallisesti ja kontrolloidusti. Hypi minuutti ja vaihda jalkaa.

Liian vaikeaa? Pidä lyhyt tauko jokaisessa ''kulmassa''.

Vaihe 2: Kellohyppy

Osa kaksi tätä harjoitusta on hyppiä yhdellä jalalla pienessä ympyrässä. Kuvittele ympyrä kelloksi ja hyppää jokaiselle kellonlyönnille. Hyppää kaikki kellonajat yhdellä jalalla, jonka jälkeen vaihda jalkaa.

Liian vaikeaa? Pidä lyhyt tauko jokaisen kellonlyönnin kohdalla.

Mikäli tunnet olosi jäykäksi tai haluat muuten vain venytellä, kannattaa kurkata huominen venyttelyharjoitus Naprapatjonakselta!

LUE LISÄÄ: Aloita juoksu - se EI ole liian myöhäistä!