Kolme mahtavaa liikettä TRX-nauhoilla
Laita olkapäät, selkä ja jalat todelliseen kokeeseen PT Patrick Rappin lempiliikkeillä. Näitä et halua missata!
TRX-nauhat lanseerattiin noin kymmenen vuotta sitten ja niistä on nopeasti tullut supersuosittuja treenivarusteita. Nauhoja käytetään liikkeissä, joissa oman kehon painoa käytetään vastuksena. Treeni on monipuolista, antaa voimaa, tasapainoa, liikkuvuutta ja on erityisesti tehokas vatsalihaksille monissa liikkeissä.– Kaikki asiakkaani saavat tehdä liikkeitä TRX-nauhoilla, se on helppoa ja tehokasta, sanoo Patrick Rapp, joka työnskentelee personal trainerina Västeråsissa.
Hän sanoo, että yksi TRX-nauhojen hyvistä puolista on monien liikkeiden epäkeskeisyys, sillä yleensä normaalit liikkeet ovat samankeskisiä ja variaatiothan tuottavat usein hyviä tuloksia.
– Laitteissa liikerata on määrätty, mutta TRX-nauhoilla kehoa täytyy tasapainottaa, jolloin tasapainomme kehittyy ja pienet lihakset, joita harvoin treenataan, aktivoituvat.
Patrick Rappin kolme lemppariliikettä TRX-nauhoilla
Soutu
– Tällä liikkeellä on hyvä aloittaa, pidä kädet ja jalat suorina. Vedä itsesi ylös ja tule hitaasti alas aloitusasentoon jarruttaen. Pyri siihe, että kyynerpäät tulevat niin taakse kuin mahdollista, silloin selkä aktivoituu hyvin.
Kurkkaa Patrick Rappin Instagram -tiliä, josta löytyy lisää treenivinkkejä ja inspiraatiota. Kuva: Yksityinen
“I”
Tämä liike liike on todella hyvä harjoitus jos haluat pystyä nostamaan painavempia painoja. "I" on myös täydellinen tietokoneen ääressä istuville. Jos pelaat mailapelejä tai harrastat laleja, joissa heitetään jotain, niin tästä liikkeestä voi olla suurta hyötyä jos teet liikkeen säännöllisesti.– Teknisesti vaikeampi ja raskaampi liike, joka vaikuttaa tehokkaasti olkapäihin ja selkään. Aloitusasento on sama kuin soudussa, mutta lopetusasennossa kädet ovat suorina pään yläpuolella. On tärkeää pitää keho suorana, älä työnnä lantiota eteen. Tarkoituksena on tulla taakse, kädet pään takana niin, että selkä saa tehdä töitä.
Patrick Rappin ohjevideo liikkeestä TÄÄLLÄ.
"I" vaikuttaa takuuvarmasti olkapäihin ja selkään. Kuva: Yksityinen
Bulgarian split squats
– Todella hyvä jalkaliike, joka vaatii tasapainoa ja voimaa. Tulet tuntemaan hyvän paineen pohkeessa ja jalka tekee kovin töitä tasapainon vuoksi. Pidä koko keho vakaana ja suorana, tee kyykyt hitaasti ja kontrolloidusti. Askelta voi lyhentää, jos haluat aktivoida takapuoltasi enemmän. Alussa liike voi tuntua vaikealta, mutta kehityt siinä nopeasti. Jos haluat kunnon poltteen, voit hypätä suoraan ylöspäin.
Takimmainen polvi on juuri ja juuri ilmassa alustan yllä ja etummainen polvi varpaiden kanssa samassa linjassa. Kuva: Yksityinen.
