Kolme myyttiä vatsalihaksien treenaamisesta

Onko litteä vatsa aina hyvin treenattu vatsa? Ovatko näkyvät vatsalihakset aina tärkeimpiä? Pohdimme kolmea vatsalihaksiin liittyvää myyttiä ja otamme selvää, mistä vahva keskivartalo on tehty.

Olitpa tyttö tai poika, olet varmasti koettanut treenata tiukkaa vatsaa ennen kesää. Onko se sama asia kuin vahva vatsa? Kysyimme Friskis och Svettis PT Mattias Egnelliltä. Hän iskee kiinni kolmeen vatsalihastreeniin liittyvään myyttiin.

#1 Litteä vatsa ei ole sama asia kuin hyvin treenattu vatsa

Monelle pyykkilautavatsa on synonyymi hyvin treenatun vatsan kanssa.

– Kun puhutaan hyvännäköisestä ja treenatusta vatsasta, tarkoitetaan usein litteää vatsaa. Se ei ole sama asia kuin litteä vatsa. Vatsalihakset kasvavat kuten muutkin lihakset. Siksi litteä vatsa on vain vähän treenattu vatsa.

PT:n Mattias Egnell tarttuu kolmeen vatsalihaksiin liittyvään myyttiin.

#2 Näkyvät vatsalihakset eivät ole ne tärkeimmät

Jos kaipaat vain ruutuja näkyviin, voit treenata näkyviä lihaksia. Jos tavoittelet vahvempaa keskivartaloa, vaaditaan vähän enemmän.

– Kun puhumme treenatusta vatsasta, tarkoitetaan kaikkia lihasryhmiä. Tärkeimpiä ovat kuitenkin ne, joita emme näe. Syvät ja vinot vatsalihakset vaikuttavat eniten ryhtiisi ja keskivartaloosi. Ne suojaavat myös selkärankaa, Mattias Engell sanoo ja jatkaa:

– Syvät ja vinot vatsalihakset vaativat, että teet muutakin kuin istumaannousuja ja lankkuja. Stabiilia keskivartaloa tarvitset puolestaan lähes kaikkeen aina imuroinnista esineiden lattialta poimimiseen. Todella hyvin treenannut henkilö voi nostaa maasta 300 kiloa, mutta saada selkävamman imuroidessaan, jos hän ei ole treenannut syviä ja vinoja vatsalihaksia tarpeeksi.

#3 Vatsalihaksia ei tarvitse treenata useammin kuin muita

Osa jahtaa vähän turhan innokkaasti pyykkilautaansa – etenkin näin kesän kynnyksellä. Mutta vatsalihasten treenaaminen useammin kuin on tarpeen ei auta.

– Moni ei tule ajatelleeksi, että vatsalihakset ovat mukana lähes kaikissa harjoituksissa aina maastavedosta askelkyykkyyn ja penkkipunnerrukseen. Jos lisäät tähän vielä puhtaasti pelkät vatsalihasharjoitukset, voit tulla treenanneeksi turhan paljon vatsalihaksia. Vatsalihakset eivät eroa muusta kropasta – nekin tarvitsevat välillä lepoa.

LUE LISÄÄ: Kuntosali – paras paikka tavoitella parastasi

OSTA LISÄÄ: Lisää treenivarusteita