Kom igång med löpningen, med hjälp av löparexpertens tre bästa tips.
1. Motivera med mål
– Sätt upp ett eller flera individuella mål, som motiverar just dig. Gör ett träningsprogram fram till målet som känns roligt och inspirerande, tipsar löparexperten Charlotte Karlsson.
2. Smygstarta
– Om du kommit ur dina träningsrutiner är det bäst att smyga igång med träningen igen. Börja med två till fyra pass i veckan med mest lågintensiv träning. Har du haft ett längre uppehåll på några månader rekommenderar jag att du börjar med tre pass i veckan då du springer en minut och går i en minut. Upprepa fem gånger. Lägg till minst tio minuter rask promenad som uppvärmning och nedvarvning. Stegra därefter med ungefär tio procent per vecka.
3. Variera mera
– Med varierad träning är det lättare att hålla motivationen uppe. Dessutom minskar du skaderisken.
Charlotte Karlsson har tagit SM-guld i maraton och är grundare av löpargruppen Runday.
