Langrennsløping uten verking i armene - slik gjør du!

Kjenner du det mest i armene når du går på langrenn? Du er ikke alene om det, men det betyr ofte at du har feil teknikk. Her er noen gode tips som tar deg fra svakhet i armene til styrke i beina i langrennsløypene.

Med små justeringer på teknikken blir langrennsturen mye mer behagelig!

Hvorfor får jeg vondt i armene når jeg står på langrenn?

– Det kommer mest sannsynlig av at du går feil. Når det gjelder langrenn, så handler det veldig mye om teknikk. Du skal egentlig jobbe mest med coren, magen og ryggen, ikke med armene, sier Peter Olsson, på Salomon.

Hvordan unngår jeg å ta i med armene?

– Det er en kombinasjoon av å jobbe med armer, bein, rygg og core, men veldig mange som har dårligere teknikk bruker bare armene for å komme seg fremover. Spark ordentlig fra med beina og fokuser på kroppens midtparti. Mange ville følt seg bedre av å ta en time med langrennsløping. Med litt bedre teknikk blir det mye gøyere og du orker å gå mye lengre.

Hvor skal jeg kjenne det om jeg gjør det riktig?

– Regn med at det skal kjennes i magen og beina, men ofte er det ikke beina man får vondt i ettersom man bruker de litt for lite i starten. Det du kan tenke på er å bruke beina mer og selvfølgelig spennet på skiene, at du får fast skiene i bakken. Det er kanskje ikke en feil på spennet, men det er du som ikke trykker tilstrekkelig fra med beina. Jo mer du står på ski, desto bedre blir det.

PETER OLSSONS 3 BESTE TIPS

1. Ta det rolig i starten

– Start forsiktig og kjenn etter at stabiliteten og balansen er til stede. Stå midt på skiene, finn en flyt og gå i et ganske rolig tempo.

2. Hopp over bakkene

– Gå i løyper som er litt slettere om du vil øve på teknikken din, og unngå de som er mye opp og ned.

3. Bruk beina, ryggen og coren

– Fokuser på coren og beina slik at du ikke blir utslitt i armene. Det er ingen armer i verden som er så sterke at ut du kan gå på langrenn kun ved hjelp av armene.

Med riktig teknikk kommer langrennsløpingen til å føles både lettere og gøyere.

LES MER: Slik kjøper du riktige langrennski