Si vous avez mal aux genoux lorsque vous courez, ou peut-être une douleur au coccyx pendant l'entraînement ou une douleur constante dans le dos ? Voici les meilleurs conseils du chiropraticien !
Nous avons récemment eu nos abonnés sur Facebook : Sportamore France demandez au chiropraticien quelles questions ils voulaient à Niklas Hollerup, qui travailler chez Lomma kiropraktorklinik et Chiropraktikakuten i Limhamn (Suède) Ici vous pouvez lire ses réponses et également les questions, bien sûr.
Le chiropraticien du sud de la Suède Niklas Hollerup coaché les clients de Sportamore pour une meilleure santé.Douleur au genou quand je cours
Monsieur X a demandé : J'ai mal à l'intérieur de mon genou quand je cours. Que dois-je faire pour m'en débarrasser ?
Le chiropraticien Hollerup a répondu: La course à pied est un type d'entraînement fantastique, dont le principal avantage est qu'il est très flexible, car vous pouvez facilement choisir l'heure et le lieu. Malheureusement, la course à pied est souvent très bidimensionnelle, si vous ne courez pas sur un terrain, ce qui signifie que certains groupes musculaires doivent travailler très dur.
Il est difficile de dire à quoi votre douleur est due sans un examen de la hanche, du genou et des chevilles ainsi que des pas de course. Le problème que vous rencontrez est courant. Souvent, lorsque je rencontre des patients ayant des problèmes similaires, cela peut être une combinaison de nombreux facteurs, tels que des chaussures usées, une diminution des mouvements de la hanche, du genou ou de la cheville en raison d'un mauvais étirement ou d'une mauvaise activation des muscles fessiers. Si vous ne parvenez pas à activer les muscles fessiers, ou s'ils sont faibles, un déséquilibre se crée et vous exercez une tension accrue à l'intérieur du genou. Je voudrais également revoir si vous avez une tendance à la pronation du pied, ce qui provoque un affaissement de la voûte plantaire.Je vous recommande tout d'abord de faire un examen approfondi de votre genou par un thérapeute tel qu'un chiropraticien, un naprapath ou un physiothérapeute. Commencez ou continuez l'entraînement en force en mettant l'accent sur le renforcement du siège avec des squats et des fentes, avec ou sans plaque d'équilibre. Pourquoi pas ajouter des exercices comme monster walk et hip external clamshell en utilisant des bandes élastiques ?
Rendez les exercices excentriques et contrôlés.
Serrures dans les chambres de la hanche
Mademoiselle X a demandée: Je veux courir, mais j'ai toujours tellement mal aux genoux, généralement un à la fois. Entraînez-vous exclusivement cardio, mais c'est un peu plus périodique, car je dois me reposer de temps en temps. J'ai maintenant essayé de nouvelles chaussures sans résultats, malheureusement. Obtiens parfois des verrous dans les chambres de la hanche. Que faire ?Le chiropraticien Hollerup a répondu: Comme dans le cas sous, il est important de s'entraîner à la force et à l'étirement lorsque vous souhaitez développer et développer votre entraînement de course. La raison pour laquelle les verrouillages dans la chambre de la hanche se produisent peut avoir de nombreuses raisons, mais cela est souvent dû au fait que les fléchisseurs de la hanche sont très serrés et créent un schéma de mouvement différent dans l'articulation de la hanche. Cela a à son tour un effet sur le foulé de course et peut augmenter la charge sur vos genoux pendant l'entraînement de course.
Je pense que vous devriez aller faire examiner votre corps, afin que vous puissiez obtenir un traitement pour vos problèmes de hanche. Si vous maîtrisez vos problèmes de hanche grâce à l'étirement et à la force, je pense que vos genoux et votre course iront mieux.
Douleur coupante dans le coccyx
Madame X a demandée: J'ai des douleurs lancinantes dans et autour et dans la zone autour du coccyx à cause de l'exercice. Ce qui est étrange, c'est que les soulevés de sol et les squats se passent bien tandis que le dos se soulève régulièrement là où je suis allongé sur le ventre et que je soulève le dos très mal ? Ça fait mal de se pencher en arrière, mais pas en avant ? Désespéré !
Le chiropraticien Hollerup a répondu: Pour pouvoir vous aider, j'ai besoin de savoir si la douleur est venue en cachette ou si c'était un événement spécifique si vous vous en souvenez ou qui pensez-vous à commencer vos problèmes?La première chose à laquelle je pense lorsque les relèvements du dos donnent de la douleur, mais que les deadlifts et les squats fonctionnent bien, c'est que vous vous retrouvez plus en extension lorsque vous faites des remontées mécaniques par rapport aux deadlifts et aux squats.
Allez voir un bon thérapeute qui peut examiner le fonctionnement de votre colonne vertébrale et de votre bassin. La manipulation et la mobilisation des articulations ont un effet direct sur le système nerveux, les muscles, les articulations et les ligaments, ce qui peut être exactement ce dont votre corps a besoin.
Fatigué au bout du dos
Mademoiselle X a demandée : Je peux facilement me sentir fatigué et avoir des douleurs dans le bas du dos. Est d'ailleurs très rigide là-bas. Avez-vous des conseils pour commencer ?Le chiropraticien Niklas Hollerup a répondu: C'est l'un des problèmes les plus courants de mes patients. Qu'en est-il de l'entraînement et des étirements en ce moment ? Le patient a souvent des problèmes de fatigue depuis longtemps, ce qui signifie qu'à la fois un entraînement est nécessaire pour renforcer la colonne lombaire et des étirements pour augmenter la flexibilité, mais surtout un travail est nécessaire pour apprendre à activer le dos et amener le corps à utiliser à nouveau les bons muscles.
Avez-vous déjà essayé le yoga ? Je peux recommander le Hatha et Virya-yoga, qui renforcent et étirent le corps.
Comment me débarrasser de mes piriformes hyperactifs ?
Madame X a demandée : Comment puis-je me débarrasser de mes piriformes hyperactifs? J'ai déjà essayé visiter le physiothérapeute et le naprapath, mais ils ont m'abandonne sans trouver une solution du mon problème.
Le chiropraticien Hollerup a répondu : Le piriforme est un muscle qui est généralement très difficile à
diagnostiquer correctement, car il est situé profondément sous le plus grand muscle du corps, le muscle fessier. Avez-vous des symptômes d'engourdissement ou de douleur dans la jambe du même côté ? Souvent, avec ces symptômes, le fléchisseur de la hanche est très serré du même côté que le problème. Si le fléchisseur de la hanche à l'avant est court, le dos, c'est-à-dire le siège / piriforme, devient inactif, fatigué et éventuellement irrité.
Je ne pense absolument pas que vous devriez abandonner. Rendez-vous chez un chiropraticien pour obtenir une nouvelle analyse de vos problèmes. Peut-être avez-vous besoin d'une échographie pour vous assurer que le diagnostic que vous avez reçu est correct ? Continuez de vous battre pour éviter celui-ci.
Raideur le matin
Monsieur X a demandé : J'ai mal au bout du dos et sur une fesse quand je m'assois, et je suis très raide le matin. Que dois-je faire à ce sujet ?
Le chiropraticien Hollerup a répondu: Je vais aller droit au but : dans quelle mesure êtes-vous doué pour les étirements dans le cadre de votre entraînement ? La raideur musculaire de la colonne lombaire peut souvent être due au fait qu'il y a des vertèbres dans votre colonne vertébrale qui ne bougent pas lorsque nous voulons qu'elles bougent. Selon le problème, on dit souvent qu'il y a une instabilité ou un « verrouillage » dans le dos. Si les vertèbres ne bougent pas correctement, les muscles environnants deviennent fatigués, raides et tendus. Depuis combien de temps cela dure-t-il ? Si vous avez été traîné pendant longtemps, je pense que vous devriez voir un thérapeute pour examiner votre dos et vos muscles. Il est également important de revoir votre position de sommeil et de vérifier que votre lit convient à votre style de sommeil particulier.
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