Quels types de foulées existe-t-il ? À quel point est-ce mauvais d'avoir un pas de course en pronation ? Le coach de course à pied Joanna Swica sait comment optimiser votre course !
Tous les coureurs peuvent certainement reconnaître qu'ils ont réfléchi minutieusement à ce à quoi ressemble le pas de course parfait. Mais y en a-t-il même ? Comment allez-vous échanger une peine de santé pour atterrir sur le milieu de votre pied dans votre course à pied ? Le coach de course Joanna Swica le sait !
Le pas de course parfait
Comment décririez-vous un pas de course parfait ?
- Si vous me l'aviez demandé il y a un an, j'aurais montré une photo, par exemple, de Tommy Rivs qui, je pense, est un très bon coureur avec une belle foulée. Je pense toujours que oui, mais la différence entre avant et maintenant, c'est que j'ai réalisé qu'il n'existe pas de foulée parfaite, dit Joanna Swica et continue :- Sa démarche est parfaite pour lui, mais ce qui a l'air parfait n'est pas forcément parfait en pratique pour quelqu'un d'autre. Bien sûr, il existe certains principes de base dans un pas de course à pied qui empêchent les blessures et peuvent faciliter la course à pied, mais il y a autant de foulées qu'il y a de coureurs. Plus vous êtes un meilleur coureur, plus vous avez des foulées variées.
La pronation est très courante
Quelle est la foulée la plus courante lors de la course ?
- Je dirais probablement que c'est une foulée en pronation prononcée. Environ 70 % des coureurs le disent.
Que peut m'apporter une foulée optimisée en tant que coureur ?
- Un foulé de course optimisée pour moi est un pas qui peut vous aider à la fois à l'entraînement par intervalles et à l'entraînement à long terme. Vous devez consacrer du temps à la fois à la force et à la technique de course. Il nécessite des exercices spécifiques tels que l'entraînement à la course, le levage des orteils et le soulèvement des orteils. Il est également nécessaire de courir régulièrement pendant une longue période et d'alterner les techniques de course. Prenez conscience que vous essayez d'améliorer votre foulée et elle s'améliorera d'elle-même.
Mais si je suis un Pronateur, par exemple, n'est-ce pas incurable ?
- Non, il est possible d'« entraîner » la pronation en amenant le corps à se détendre pendant la course. Tout comme l'entraînement de votre forme physique, vous n'avez qu'à y consacrer du temps.
Les semelles rouleau et chaussures d'aides
Certaines chaussures de course d'aujourd'hui (par exemple de Hoka One One) ont une semelle rouleau pour faciliter le pas de course. Qu'en pensez-vous ?
- J'ai moi-même une paire de Hookas que je porte à tour de rôle avec mes chaussures de course Reebok et je pense qu'elles sont bonnes pour les longues courses. Je ne recommande pas les aides sous forme de semelles ou de chaussures avec un soutien fort. C'est comme se vanter du problème. Au lieu de cela, entraînez votre force de course et votre pied pour durer. Le risque est que si vous vous « protégez » trop, vous ne supprimerez pas votre faiblesse, mais ne trouverez que des solutions temporaires.
Si j'atterris sur le talon aujourd'hui, mais que je veux m'entraîner à atterrir sur le milieu du pied, comment dois-je procéder ?
- D'abord et avant tout, passez en revue votre foulée. Demandez à quelqu'un de vous filmer lorsque vous courez. À quoi ressemble la foulée ? Que pouvez-vous changer ? Utilisez-vous votre fessier lorsque vous courez ? Si vous sentez que vous ne savez pas vraiment par où commencer, je vous recommande d'investir dans 1 à 3 séances avec un entraîneur de course. Habituellement, il suffit de se mettre sur la bonne voie avec des exercices et la bonne technique, puis de continuer sur sa lancée.
Vous souhaitez en savoir plus sur Joanna Swica ? Lisez son blog ou suivez-la sur Instagram. Photo : Ida Jansson.
Joanna Swica explique les trois foulées les plus courantes :
N ° 1 : Foulée neutre
- Avec une foulée neutre, vous atterrissez à l'extérieur du talon puis roulez en avant sur le pied avec un léger angle vers l'intérieur.
Quels coureurs ont une foulée neutre ?
- C'est l'une des foulées de course les plus courantes et les coureurs qui sont capables de se redresser dans leur pas de course ont souvent cette assise. Vous pouvez également voir de nombreux coureurs qui commencent la séance avec un pas de course neutre pour se diriger ensuite vers un pas de course plus plat ou plus en pronation à la fin, en raison, par exemple, de la fatigue dans l'abdomen ou le fessier.N ° 2 : Foulée de course en pronation
- Ici, vous chargez l'intérieur du pied où la foulée commence avec le pied atterrissant à l'extérieur puis « tombe / roule vers l'intérieur ». Le pas se poursuit sur l'avant-pied et se termine sur l'orteil.
Quels coureurs ont ce pas ?
- C'est très courant chez les coureurs et vous ne devriez pas avoir peur de la pronation. Que le pied soit en pronation et la force qui survient lorsqu'il entre en contact avec le sol sont une caractéristique positive et une partie de l'absorption des chocs du corps que l'on ne devrait pas essayer d'empêcher. Cependant, ce qui devient problématique, c'est si vous avez trop de pronation (que le mouvement de pronation va trop profondément et dure longtemps).
IL Y A des INCONVÉNIENTS à un pas de course pronateur ?
- Une surpronation peut entraîner une inflammation du périoste, une fasciite plantaire et d'autres lésions. Une association a également été observée entre la surpronation et l'instabilité de la cheville avec des entorses répétées.
N ° 3 : Foulée en attaque talon
- Le pas est un peu long et le pied est trop abaissé devant le corps avec le talon comme premier point d'impact, ce qui ralentit le pas. Ici, vous pouvez souvent voir comment le bas de la jambe s'incline vers l'arrière et le pas devient presque un peu rebondissant de haut en bas.
Quels coureurs utilisent cette technique de course ?
- Les coureurs avec une musculature fessière affaiblie et une stabilité du tronc réduite.
Y a-t-il des inconvénients à une foulée en attaque talon ?
- Vous pouvez subir des blessures telles que le genou du coureur, des factures de stress sur la jambe, une fasciite plantaire, et vous rendez généralement difficile le développement de votre course.
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