Njut utan dåligt samvete på semestern
Grillkvällar med goda såser, vin på uteserveringar och svalkande glass. På semestern finns det mycket gott att njuta av. Och det tycker Emma Barremyr, personlig tränare och hälsobloggare, att du ska göra.
– Få inte dåligt samvete av det du äter, säger hon.
Eftersom semestern är en paus från vardagliga rutiner innebär det ofta att även matvanorna ruckas på. Det är lätt hänt att det vanliga mellanmålet byts ut mot en glass, att middagen blir något gott från grillen som toppas med en klick krämig sås eller att powerwalken med kompisarna byts ut mot öl eller rosévin på en solig uteservering.
Och det är helt rätt att passa på att unna sig lite, tycker Emma Barremyr, personlig tränare och hälsobloggare.
– Äter du bra året runt gör det inget om du äter lite onyttigare på semestern, men det behöver inte vara svart eller vitt. Är du sugen på något onyttigt så beställ det och njut och ät till exempel lite extra frukt till frukosten dagen därpå.
Det enda Emma Barremyr tycker ska bannlysas från matbordet är ångest.
– Du ska inte ska ha dåligt samvete över det du äter. Många har ångestproblematik kring mat och träning, men det ska inte vara så. Tänk på att semestern bara är några veckor lång och jämför det mot alla måltider du totalt äter under ett år. Det blir inte så mycket utslaget på helheten, säger hon.
Mellanmål, som till exempel lite nötter, håller det akuta sötsuget borta.
Vill du undvika att det blir för mycket av det goda är det smart att förekomma blodsockerdippar som gör att en glass och en kyld läsk känns extra lockande genom att ha små mellanmål i väskan.
– Nötter är bra att ha tillgängligt om det går lång tid mellan måltiderna, då förhindrar du blodsockerdipparna och blir mindre sugen på onyttigheter. Planering är en aktiv del i att äta bra, säger Emma Barremyr.
Semestern är även en tid då många dricker mer alkohol än under resten av året. Även där vill Emma Barremyr slå ett slag för balans.
– Gör ett medvetet val. Vill du dricka alkohol så gör det och vill du inte det så finns det många goda alkoholfria alternativ. Jag brukar blanda smoothies på färska bär och dricka, säger hon.
Ett glas vin kan vara gott till maten ibland, men glöm inte att det finns alkoholfria alternativ är minst lika goda och läskande i värmen.
Har du tänkt hålla igång träningen på semestern bör du välja dina tillfällen när du tar ett glas vin eller två till middagen.
– Alkohol påverkar träningen och om du dricker stora mängder är det inte bra att träna dagen efter eftersom kroppen har fullt upp med att bryta ned alkoholen då, säger Emma Barremyr.
Läs Emma Barremyrs blogg HÄR.
