Olga Rönnberg: “Derfor skal du veje din mad”

Ifølge en af Sveriges med elskede personlige trænere er det kosten du skal have fokus på hvis du vil se resultater. Her er Olga Rönnbergs mest effektive tips!

Mens andre snakker om mindfull eating snakker den populære træningsprofil Olga Rönnberg om mindfull living. Når du tager ansvar for dit eget liv (inklusiv din mad og træning) kan du påvirke kraftigt hvordan du har det. Fjern forbud og fokuser istedet på madens kvalitet det vil høje dine mulighed for en holdbar koststrategi.

– De fleste kvinder spiser for lidt i forhold til hvor meget de træner og undgår helt kulhydrater. Det behøves dog for optimal restitution og for skjoldbugskirtlens funktioner. At hele tiden gå og stresse over din mad og være optaget af forbud i hovedet er destruktivt for hjernen. Du får hele tiden tage en indre diskussion med dig selv om du får eller ikke får gøre en hvis ting. Tag dog det stykke chokolade og gå videre istedet for hele tiden at gå og blive fristet, siger Olga Rönnberg som er aktuel med bogen Olgas omstart.

Hun tror ikke på diciplin når det gælder kost, men istedet indbyggede vaner. For at lykkes med træningsresultater gælder det om at have styr på hvad du spiser og fremfor alt hvor meget du spiser.

– Mange kvinder der kontakter mig og siger at de spiser godt, cykler til jobbet og træner fem gange om ugen mender sker ligesom ikke rigtigt noget. Mit første spørgsmål er: Hvad betyder"spiser godt"? Og hvor meget godt? Du bliver nød til at vide hvor meget du skal spise. Mange skaber en del drama om det at veje maden og måle hvad du spiser.

Olga Rönnberg har coachat kvinder i 15 år og er aktuel med sin femte bog, Olgas omstart som du finder HER. Den er rettet mod kvinder midt i livet som føler at træningen ikke længer giver resultat.

Gennem at veje din mad mener Olga Rönnberg at du får kundskab og viden der giver dig magt over dit velvære. Du skal spise tilstrækkeligt for at kunne orke at træne og holde dig frisk i løbet af dagen. Overreaskende mange her slet ikke styr på hvor mange kulhydrater, protein og fedt som findes på tallerkenen.

– Jeg vejer 60 kilo og skal have 120 gram protein for at styrketræning skal have nogen effekt og bygge muskelmasse. Den behøver noget at vokse fra og det er her du skalhave energien fra din mad og specielt her protein. Du må vide hvor meget protein en kyllingefilet indeholder. Det er ikke mærkeligt du ikke får resultater hvis du ikke har nogle data!

Hvis du syntes at spisningen bliver for meget af en pligt og for lidt nydelse når du skal gå og veje har Olga Rönnberg et godt svar til det: Just do it. Og det lyder måske lige let nok. Vi spiser tros alt ikke 50 forskellige recepter, men derimod en masse af de samme gengangere som man rimeligt hurtigt kan lære sig indholdet af.

– Der er mange ting i livet som er kedelige men som skal gøres. Jeg ved ikke hvordna man ellers skal få styr på hvor meget man får i sig, siger hun og fortsætter:

– Vælg 10 proteinkilder, kulhydrater og fedtkilder og lær dig hvad de indeholder. Til sidst har du helt styr på hvad der er i bare ved at kigge på dem og kan få i dig hvad du behøver. Visdom er magt! Du får kontrol over hvad du laver og derved kontrol over resultatet.

LÆS MERE: PT-Olga: “Hellere en massage end et bootcamp-hold”

LÆS MERE: Burde du spise mere protein?