Quand faut-il s'entraîner avec un gilet lesté et est-ce vraiment efficace ? Maren Erdvik, coach sportif, vous révèle tout ce que vous devez savoir sur le gilet lesté.
Le gilet lesté est de plus en plus populaire dans le monde sportif, où de plus en plus de personnes ajoutent quelques kilos supplémentaires pendant leurs entraînements.
S'entraîner avec un gilet lesté est un excellent moyen d'intensifier ses entraînements, d'en augmenter la difficulté et l'efficacité. Cet accessoire est également très agréable à porter car les charges sont réparties de façon homogène sur l'ensemble du torse et du dos, explique Maren Erdvik.
L'avantage principal, si on compare le gilet lesté à des poids libres tels que des haltères, des kettlebells ou des barres de musculation, est que vous avez les mains totalement libres pour effectuer d'autres mouvements. Maren Erdvik recommande également l'utilisation d'un gilet lesté lors d'exercices de renforcement musculaire basés sur le poids du corps :
– Il est relativement important de garder à l'esprit que les exercices que vous considériez faciles à faire seront désormais plus difficiles. Assurez-vous que vous vous sentez à l'aise avec le gilet lesté, commencez par une charge plus légère, puis augmentez progressivement le poids et les répétitions.
Maren Erdvik porte le gilet lesté et ajustable, Abilicas de 10 kilos. Vous pouvez choisir le poids que vous souhaitez ajouter. Psst ! N'oubliez pas de suivre Maren Erdvik sur Instagram.
La musculation et les sports d'endurance sont deux types d'entraînements réalisables avec un gilet lesté. Cependant, Maren Erdvik vous recommande d'utiliser un gilet plus léger si vous marchez ou courez.
– Un gilet lesté ajoute un poids supplémentaire, ce qui accroît l'intensité des exercices. Vous devez donc déployer des efforts supplémentaires, vous surpassez pour ainsi brûler plus d'énergie et devenir plus fort. En dépassant vos limites, vous constaterez les résultats.
Le gilet est comme une seconde peau qui épouse parfaitement les formes du corps. Vous devez avoir l'impression qu'il fait partie de vous et reste bien attaché lorsque vous sautez ou courrez. Demandez volontiers l'aide d'un ami pour resserrer correctement les sangles vous devez bien sûr pouvoir respirer normalement.
– Si vous êtes blessé ou tester de nouveaux exercices pour la première fois, soyez prudent avec l'utilisation d'un gilet lesté. Assurez-vous de bien maîtriser les exercices sans poids avant d'ajouter du poids supplémentaire.
Les trois exercices favoris de Maren Erdvik à réaliser avec un gilet lesté :
-
Burpees: c'est brutal, mais tellement génial de pouvoir dépasser ses limites avec des poids supplémentaires, sur un exercice de base réputé difficile.
-
Pompes : c' est aussi un exercice basé sur le poids du corps, à réaliser avec un gilet lesté soit sur les genoux ou les orteils.
- Squat: c'est un bon exercice de base, que vous pouvez facilement intensifier avec un gilet lesté.
EN SAVOIR PLUS : Conseils du coach: s'entraîner plus efficacement sur un cross trainer
