PT-Fia viser 3 trappeøvelser
Trapp opp din trening! Den kjente svenske bloggeren Sofia "PT-FIA" Sjöström Ståhl viser tre effektive styrke- og kondisjonsøvelser fra sin nye bok "Trappträning".
Tenker du at trapper bare er til for å gå opp? Tenk igjen! En trapp er, med litt fantasi, et treningsredskap som kan brukes for å få til en helkroppsøkt med både styrke og kondisjon.
Den velkjente trenings- og helsebloggeren Sofia Sjöström Ståhl, mer kjent under navnet PT-Fia, viser i sin nye bok Trappträning – korta, effektiva pass för hela kroppen 45 funksjonelle øvelser og forslag til ferdige intervalløkter, 5–15 minutter lange. Test tre av hennes øvelser fra boken!
Sofia ”PT-Fia” Sjöström Ståhl driver ikke bare en populær blogg, som du kan lese HER, men er også helseredaktør for den kjente svenske avisen Metro, forfatter, helsemotivator og står bak den svenske podcasten Ofiltrerat. Nå har hun også utgitt en bok om hvordan du trener i trapper. For enda mer inspirasjon, følg henne på Instagram @ptfia! Foto: Erik Dilexit
1. TRAPPEHOPP MED SAMLEDE BEN
Gjør denne øvelsen for å styrke din kondisjon, ben, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Stå med hoftebreddes avstand med føttene rett nedenfor det første trappetrinnet, bøy bena, nesten som når du gjør knebøy, med tyngden i hælene. Trykk fra og hopp opp på det første trappetrinnet. Om du føler deg sterk, kan du prøve å hoppe tilbake til grunnposisjonen, hvis ikke tar du bare et steg ned igjen.
Vil du utvikle øvelsen? Hopp oppover hele trappen, gjerne uten å stoppe. Det er viktig å få støtte fra en aktiv mage og forsøk å få en flyt i hoppingen.
2. HÅNDSTÅENDE
I denne øvelsen styrker du koordinasjon, balansen, skuldre, armer, håndledd, core og lår. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Her kan du velge mellom å stå med føttene mot rekkverket (vanskeligere) eller i noen trappetrinn opp i trappen (lettere), som på bildet. Sett hendene i trappen foran deg. Kryp inn med rumpa mot rekkverket/trappen og sett opp føttene mot rekkverket/trappen. Spenn magen, trykk fra med hendene og skuldrene, og forsøk å ha en nøytral kurve i ryggen. Hold så lenge du klarer.
3. UTFALL MED HOPP
Her jobber du med spenst, lår, rumpe, balanse og koordinasjon. Foto: Erik Dilexit
Slik gjør du:
Still deg et par trappetrinn opp med en fot nedenfor og en ovenfor deg. Spenn magen og dra inn navlen mot ryggraden. Gå rett ned slik at det bakerste benet bøyes uten å få kontakt med bakken. Trykk så fra med et hopp oppover. Sett tilbake den bakerste foten i bakken når du lander og behold det fremste benet på samme trappetrinn. Finn grunnposisjonen og gjenta. Vær nøye med å strekke ut kroppen skikkelig i hoppet og dra opp kneet mot magen. Gjenta noen ganger før du bytter ben.
Boken Trappträning – Korta, effektiva pass för hela kroppen av Sofia Sjöström Ståhl utgitt av Fitnessförlaget.
