PT vinkkaa: Näin kehityt burpee-liikkeissä
Burpee on supertehokas liike! Personal trainer Charlotte Beijerin parhaimmilla vinkeillä kehityt nopeammaksi ja paremmaksi.
Kunto, voimat ja räjähtäväisyys. Tätä kaikkea harjoitat yhdellä ainoalla liikkeellä – yes, puhumme burpee-liikkeistä. Monella on viha-rakkaussuhde tähän liikkeeseen, sillä liike on supertehokas, mutta samalla todella raskas. Charlotte Beijer työskentelee personal trainerina Brommassa, Tukholman ulkopuolella, ja hän on burpee-liikkeiden kuningatar. Käytä hänen vinkkejään apunasi, jotta kehityt yhtä hyväksi kuin Charlotte Beijer!Miksi burpee on niin hyvä liike?
– Koska koko keho saa treeniä ja syke nousee nopeasti. Voit myös harjoitella missä tahansa, sillä tähän ei tarvita mitään välineitä. Tätä tehdessä harjoitat kestävyyttä, räjähtäväisyyttä ja rinnan, vatsan, ojentajien ja etureisien voimia. Mahtavaa, että yhdellä liikkeellä voi harjoittaa näin montaa osaa, Charlotte Beijer sanoo. Hänen bloginsa löydät TÄÄLTÄ.
Mitä minun täytyy pitää mielessä kun teen burpee-liikkeitä?
– Heittäydy maahan niin, että rinta hipaisee lattiaa, nouse ylös ja hyppää ilmaan. Älä mieti tekniikkaa liikaa, koska tällöin saatat tehdä liikkeen hitaammin, mutta jos todella haluat oppia oikean burpee-tekniikan, on tarkoituksena siis hypätä alas punnerrusasentoon, laskeutua alas lattialle kapealla punnerruksella, hypätä jalat käsien luo ja lopulta hypätä ilmaan. Tämä on siis punnerruksen ja ylöshypyn yhdistelmä.
Millä keinolla saan liikkeeseen vauhtia?
– Tekniikkaa ja vauhtia kehittääkseen pitää vain harjoitella burpee-liikkeitä paljon ja usein. Kehon pitää antaa ymmärtää, miten sen pitäisi toimia, ja sinun pitää itse ymmärtää, miten liike tehdään samalla, kun säästät mahdollisimman paljon energiaa. Kannattaa esimerkiksi pitää jalat leveässä asennossa kun hyppäät punnerrusasentoon. Tällöin jalat on helpompi tuoda hypätessä käsien luo seuraavassa vaiheessa.
Minkä tavallisen virheen monet tekevät?
– Monet pysähtyvät liikkeen jokaisen vaiheen jälkeen. Tällöin menetät kuitenkin rytmin ja liike on sitä raskaampi. Monet myös hyppäävät aivan kympillä ylöspäin ja väsyttävät itsensä tässä. Menetät enemmän energiaa ja punnerrusasentoon pääseminen kestää entistä kauemmin. Burpee-liikkeissä pyritään olemaan tehokkaita ja nopeita, tee siis mahdollisimman pieni hyppy.
Jos burpee-liikkeet sattuvat polviin tai olkapäihin, mitä voin muuttaa, jotta liike olisi helpompi?
– Voit tehdä liikkeen hitaasti jos tunnet kipua polvissa tai olkapäissä. Aloita seisoaltaan, mene kyykkyyn, laita kädet lattiaan ja vie yksi jalka kerrallaan taakse. Tuo jalat käsien luo, nouse ja tee pieni hyppy. Kokeile ottaa käsipainoista kiinni molemmilla käsillä punnerrusasennossa, näin saat neutraalin otteen. Voit myös vahvistaa ranteita tai lämmitellä niitä kunnolla ennen burpee-liikkeitä.
Mitä kannattaa miettiä, jotta jaksaisi hieman kauemmin, vaikka liike tuntuukin superraskaalta aika nopeasti?
– Älä mieti mitään, tee vain! Kannattaa myös vaikka laskea pitääkseen ajatukset liikkeessä, mutta älä mieti, missä kehon osassa liike tuntuu.
Miten kehitän itseäni näissä liikkeissä?
– Kehittyäkseen paremmaksi missä tahansa, pitää sitä kyseistä asiaa harjoitella. Sama asiaa pätee burpee-liikkeisiin. Jos haluat kehittyä, kannattaa työstää niitä heikkoja lenkkejä, joita huomaat tehdessäsi burpee-toistoja. Onko kyse ehkä voimista kun pitäisi nousta ylös? Loppuuko kunto kesken? Vai tuntuuko siltä, ettei räjähtäväisyytesi riitä?
Millaista treenausta suosittelet?
– Tämä on todella yksilöllistä. Joillekin kymmenen burpee-toistoa joka päivä voi olla lasten leikkiä, mutta raskas haaste joillekin toisille. Tärkeää on kuitenkin haastaa itseään, jotta saisi uusia tuloksia. Jos pystyt siis tekemään kymmenen toistoa putkeen, voit yrittää tehdä 12 seuraavalla kerralla ja tästä on hyvä lisätä toistojen määrää jokaisella kerralla. Voit myös kokeilla, kuinka monta toistoa ehdit tekemään minuutin aikana. Yritä parantaa aikaasi tai toistojen määrää seuraavalla kerralla.
Charlotte Beijer on yksi Blacc-merkin malleista. Hänen makeat trikoonsa löydät TÄÄLTÄ.
LUE LISÄÄ: Näin treenaa Blacc-malli Charlotte Beijer
