Så ska ska du dricka i samband med träning

Din kropp består till 65 procent av vatten. Med andra ord är det rätt viktigt hur du dricker när du tränar och förlorar mycket vätska.

Att dricka under träning hjälper leder och muskler att arbeta, får kroppen att reglera temperaturen och upptagningen av näringsämnen. Det här ska du tänka på.

Välj rätt dryck. De flesta klarar sig bra med vatten under ett träningspass runt timmen. Men tränar du mer intensivt och upp över två timmar eller längre så kan du behöva extra energi. Kroppen kan då må bra av lite tillskott av kalcium, kolhydrater, protein och natrium som ofta finns i sportdrycker eller chokladdryck.

Se till att få i dig tillräckligt. Det går inte att ange en specifik mängd du ska dricka, du känner din kropp bäst men devisen “drick dig otörstig” är ett bra rättesnöre. Lite mer är bättre än för lite och vill du vara säker på att få dig tillräckligt så väg dig före och efter passet och försök ersätta det du förlorat med ytterligare cirka 35-50 procent.

Undvik uttorkning. För lite vätska i kroppen är lika med trötthet. Blodet blir tjockare och hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa runt det.

Glöm inte proteindrinken. Har du tränat hårt kan en proteindrink vara välbehövligt för att hjälpa till i uppbyggnaden av nedbrutna celler. Mjölk är annars ett fullgott alternativ.

Starta med rätt vätskebalans. Ska du genomföra ett längre och hårdare pass måste du börja tanka kroppen redan timmar före prestationen.