Selätä pelkosi levytankotreenistä!

Katsotko levytankoja pelko silmissäsi? Nyt on aika voittaa pelko! Treeniasiantuntija Danijela Hodges tietää, miten pääset pelostasi yli.

Levytangoilla nostaminen ja taivuttaminen ovat todella tehokkaita liikkeitä salilla. Valitettavasti monet eivät uskalla treenata vapaiden painojen alueella. Tämä johtuu lähinnä tietouden puutteesta, personal trainer Danijela Hodges uskoo.

– Luulen, että puistatus levytangoista johtuu epätietoudesta. Treeni ei ole pelottavaa, jos tiedät mitä teet ja miten teet, Danijela Hodgens sanoo.

Totta kai on olemassa monia eri syitä, miksi jotkut välttelevät levytankoja ja kaikki eivät vain pidä tästä treenitavasta. Joku on ehkä nähnyt klipin, jossa treenaava melkein katkaisee kaulansa penkkipunnerruksessa ja osan mielestä vapaiden painojen alue vain tuntuu pelottavalta. Jotkut kärsivät suorituspaineista ja vertaavat itseään todella taitaviin ja vahvoihin kanssatreenaajiin. Osa taas stressaantuu ja luulee, että parempikuntoisemmat tarvitsevat aluetta enemmän kuin he itse. Levytangon kanssa on kuitenkin ihan hyvä olla hieman varovainen.

– Voit saada aikaan treenivammoja jos treenaat väärällä tekniikalla. Väärä kyykky voi vahingoittaa polvia ja selkää. Huono maastaveto voi johtaa välilevyn pullistumaan ja olkapäät voivat kärsiä huonossa penkkipunnerruksessa. Kannattaa panostaa liikkuvuustreeneihin, sillä hyvä liikkuvuus vähentää riskejä.

Aloittelijoiden kannattaa aloittaa harjoittelu kepillä (tai harjanvarrella), jotta liikkuvuutta ja tekniikkaa saadaan harjoiteltua. Tämän jälkeen voi alkaa tehdä liikkeitä kevyemmillä varusteilla, kuten kahvakuulilla ja sen jälkeen siirtyä levytankoon.

– Normaali tanko painaa 20 kiloa, eikä se ehkä kuulosta niin paljolta meille treenaaville, mutta se on aika painava jos et ole treenannut aiemmin. Silloin on parempi tehdä goblet-kyykkyjä, eli kyykkyjä kahvakuulalla, ja jättää etukyykky kahdenkymmenen kilon tangolla myöhemmälle. Jos olet harjoitellut tällaisia avustavia liikkeitä, tulee levytankonostot olemaan helpompia, kun niiden aika koittaa.

Alussa on tärkeää saada apua osaavalta henkilöltä.

– Ei riitä, että katsot Youtube-klipin ja luulet, että voit tehdä eri liikkeitä tai raskaita maastavetoja oikealla tavalla. Pyydä apua personal trainerilta tai taitavalta ystävältä, joka tietää miten liike tehdään.