Stretcha mera!

Att sträcka ut musklerna är bra på flera sätt men hjälper inte mot det du tror.

Om det är bra att stretcha eller inte är en fråga som diskuteras flitigt i omklädningsrum och på internetforum. På senare år har fler och fler valt att överge tänjandet och böjandet med argumentet att det inte gör någon skillnad.

Men det stämmer inte enligt Niklas Psilander, fysiolog som doktorerat på Karolinska institutet.

– Det har spritt sig att stretching skulle vara värdelöst, och det är tyvärr lite felaktigt, säger han till TT.

Det har flera positiva effekter menar han. Dynamisk stretching, när du "gungar" och töjer de muskler som ska arbeta, har enligt Psilander visat sig vara positivt för muskelstyrkan. Precis som statisk stretching, där du håller muskeln länge i sträckt läge. Det har visat öka rörligheten på sikt men kräver regelbundenhet, annars klingar effekten snabbt av.

Däremot kan du kan inte slippa träningsvärk genom att stretcha. Och inte återhämtar sig trötta muskler fortare heller. Men mer forskning behövs på det området enligt Niklas Psilander.

Nyare rön antyder dock att regelbunden stretching kan öka såväl styrkan som förebygga vissa skador, exempelvis sträckningar.