Ta en shake innan läggdags och vakna starkare
Att dricka en proteindrink innan du går och lägger dig hjälper dig att bygga muskler och bli starkare. Det visar en studie.
De flesta träningsintresserade är överens om att för att bygga muskler krävs det både träning och en proteinrik kost. Har du funderat över det vilket som är det optimala kvällsmålet för att få dina muskler att växa? Testa att dricka en proteinshake!
En studie som publicerats i amerikanska Journal of nutrition visade att den som drack en proteindrink innan läggdags både fick ökad muskelmassa och blev starkare. I undersökningen deltog 39 unga män som lyfte vikter tre gånger i veckan. Efter träningen åt de ett snack på 275 kalorier fördelat på 37 gram kolhydrater, 10 gram protein och 9 gram fett. I övrigt åt de som vanligt.
Men 19 av de 39 männen drack även en proteindrink bestående av 27,5 gram protein och 15 gram kolhydrater innan de gick och la sig. Efter de tre månaderna jämfördes de två gruppernas muskelmassa och styrka. Och det visade sig att de 19 deltagarna som också druckit proteinshakes hade fått mer muskler och blivit tre procent starkare. 
Eftersom studien är förhållandevis liten går det inte att fastslå att de 19 deltagarnas resultat enbart beror på den nattliga proteinshaken, men å andra sidan noterades inga negativa bieffekter av det extra proteinet så skaka på!
