Tämän takia lantioosi koskee juostessa
Sattuuko lantioon höntsäjalkapalloa pelatessa? Oletko tuplannut juoksutreenisi ja kohdannut yllättäviä ongelmia? Kärsit mahdollisesti ylirasitustilasta.
Juoksutreenien käynnistäminen tai jonkun muun paljon juoksua sisältävän lajin aloittaminen jättää varmasti jälkensä kehoon. Etenkin, jos takana ei ole pitkää alkukautta. Yksi tavallisimmista vaivoista liittyy lonkankoukistajien kiputiloihin. Naprapaatti Mathias Neeraasin mukaan syynä on usein ylirasitustila.– Ylirasitustila syntyy, kun osa lihaksista ei työskentele yhdessä muiden lihasten kanssa kuten niiden tulisi. Et ole tarpeeksi treenattu rasitusta varten, Mathias Neeraas selittää ja jatkaa:
– Sanotaan, että juoksit vuosi sitten viisi kilometriä ongelmitta. Kun olet pitänyt vuoden lepoa, ja aloitat sitten samalla matkalla ja tempolla kuin aiemmin. Se on kropalle melkoinen rasite, koska kroppa ei ole tottunut rasitukseen. Se voi johtaa ylirasitustilaan, joka myöhemmin johtaa kiputiloihin.
Kun lisäät treeniä asteittain, valmistat kroppasi rasitukseen, ja vältät tehokkaasti loukkaantumisia. Kannattaa myös kiinnittää huomiota juoksutekniikkaan.
– Mitä lujempaa juokset, sitä enemmän rasitat lihaksia. Käytät lonkankoukistajia ja reiden sisäosia enemmän. Niitä lihaksia harvoin tulee treenattua. Siksi lihakset voivat ylirasittua, koska et ole tottunut rasitukseen.
Haluatko lisää vinkkejä? Mathias Neeraasia voit seurata hänen omalla Instagram-tilillään sekä Resultat Naprapat -tilillä.
Akuutin kivun iskiessä ensimmäiseksi voit lopettaa juoksun ja levätä. Voit laittaa kipukohtaan jäätä, mutta se ei ratkaise ongelmaa pitkällä juoksulla. Selvitä esimerkiksi naprapaatin, kiropraktikon tai fysioterapeutin kanssa, mistä on kyse. Klassinen kotitemppu on yrittää venyttää kipu pois. Ei huonoin idea, mikäli olet luonnostaan jäykkä, mutta jos kyse on ylirasitustilasta, ei tämä ole oikea keino.
– Sinulla ei ole lonkat kipeenä jäykkyyden vuoksi vaan koska olet ylirasittunut. Lihaksesi ovat liian heikot rasitukseen verrattuna. Et voi loputtomasti venyttää lantiota, sillä sinun pitää myös treenata sitä.
Usein lantiokivun ilmaantuessa voit erehtyä luulemaan, että kipu on syynä ongelmaan. Se voi kuitenkin olla myös jonkun muun asian seurausta. Lihakset voivat olla heikkoja ja ylirasittuneita tai sitten ne kompensoivat jotakin toista lihasryhmää, joka ei toimi, kuten pitäisi. Takapuoli on lantion suurin lihas ja se tuottaa paitsi voimaa juoksuaskeleihisi myös stabilisoi lantiota. Jos takapuolesi ei ole tarpeeksi vahva, muut lihasryhmät auttavat, joka voi johtaa kipu- ja rasitustilaan. Siksi monella takapuolen lihasten vahvistaminen auttaa ongelmaan.
– Vaahtorulla tai muut apuvälineet voivat auttaa hetkeksi, mutta kipuu tulee takaisin, jos et kunnolla perehdy sen syyhyn.
LUE LISÄÄ: PT neuvoo: Löydä oikea tekniikka soutulaitteelle
LUE LISÄÄ: Opas: minkä tennismailan ostan?
