Liian ahtaat kengät, tasaiset pohjat tai kovat alustat voivat tehdä tuhojaan. On aika katsoa alaspäin ja uhrata jaloille muutama ajatus.
Kunnon pohjallinen voi tehdä ison eron, mutta tärkeintä ovat kuitenkin mukavat kengät. Parhaan tuloksen saat luonnollisesti oikeiden kenkien ja kunnon pohjallisten yhdistelmällä. Paremmilla kengillä, mukavilla pohjallisilla ja jalkojen voimistelulla saat nauttia terveistä jaloista huomattavasti pidempään.
Ortho movement -klinikan perustajajäsenen ja ortopedi Peter Hedströmin mukaan huonoja kenkiä voi verrata vääränlaisiin autonrenkaisiin.
– Jos kävelee ja seisoo paljon, tarvitsee erityistä tukea, vaimennusta ja vankkuutta. Kengät ovat kaiken perusta. Hyvät kengät luovat edellytykset sille, että myös pohjallinen toimii, hän selittää.
Jaloissa on kolme jalkaholvea, kaksi pitkittäistä ja yksi etummainen, joiden tehtävänä on ottaa vastaan iskuja. Kävellessä, seistessä, hyppiessä ja juostessa jalat huolehtivat, että kroppa rasittuu mahdollisimman vähän. Siksi on tärkeää, että jalkaholveja tuetaan parhaalla mahdollisella tavalla.
– Esimerkiksi 60 prosentilla ruotsalaisista on matala jalkaholvi ja heikompi kyky ottaa vastaan vaimennusta, kun taas 10 prosentilla on korkeat jalkaholvit. Jäljelle jääneellä 30 prosentilla väestöstä on oikeat geenit ja normaalit jalkaholvit, jotka joustavat hyvin, Peter Hedström sanoo ja jatkaa:
– Heillä, joilla jalkaholvit ovat matalat, on usein myös yliliikkuva jalka. Jalka on epästabiili ja kääntyy sisäänpäin. Korkeat jalkaholvit tietävät taas jäykkiä jalkoja. Sitten ovat he, joilla jalkaholvit ovat normaalit. Heillä jalan asento on usein neutraali ja riski rasitusvammoille on pienempi.
Ortho movement on kehittänyt jalkapalloilijoille pohjallisen, joka vähentää pelaajien lihasten, nivelten ja selän rasitusta. Suositushinta 29,90 euroa. Kaikki pohjallisemme löydät TÄÄLTÄ.
Tämä tarkoittaa, että seitsemän kymmenestä ruotsalaisesta tarvitsee lisää tukea, lisää vaimennusta ja enemmän vankkuutta. Kun kävelemme ja seisomme paljon kovalla alustalla, ei ole ihme, että polviin ja jalkoihin alkaa sattua. Jalkojamme ei ole tehty kovia sementin, asfaltin ja tiilen kaltaisia alustoja varten.
– Jos jalkaholvisi ovat matalat ja kävelet kymmenen kilometrin joka päivä kovalla alustalla huonoilla kengillä, altistut tarpeettomille jalan, polven, lantion ja selän rasitusvammoille. He, jotka huolehtivat kehostaan ja treenaavat hyvin ja oikein, omaavat vahvemmat lihakset, mikä vähentää myös rasitusvammojen riskiä.
Jos sinuun koskee ulkona juostessa ja olet seissyt koko päivän huonoilla kengillä, ei juoksu ole todennäköisesti kivun syynä.
– Tuntien määrä ratkaisee. Kahdeksan tuntia kovalla alustalla voi aiheuttaa ongelmia.
Miksi hyvät pohjalliset ovat tärkeät?
– Yleensä kenkien omat pohjalliset ovat geneeriset, ne eivät tue eivätkä vaimenna. Ne ovat vain sisällys, johon ei paljoa panosteta. Ne ovat kenkien sisällä siksi, että jotkut pohjalliset tarvitaan.
Suosittelette pohjallisten vaihtamista joka vuosi. Minkä takia?
– Jos olet hankkinut kenkiisi pohjalliset, joiden tehtävänä on tukea stabiliteettiä ja vaimentaa, niiden teho pienenee vuodessa. Moni ymmärtää, että juoksukengilläkin on parasta ennen -päiväys ja että ne kuluvat käytössä. Et osta kolme vuotta vanhoja juoksukenkiä, sillä materiaali ja kumi vanhenevat ja huononevat ajan kuluessa. Sama koskee pohjallisia.
Nykyään seisomapöydät ovat suosittuja töissä. Mitä minun tulee huomioida, jos seison paljon?
– Mielestäni työasennon vaihtelu on äärimmäisen hyvä asia, mutta kengät eivät usein ole tässä kehityksessä mukana. Moni käyttää samoja kenkiä istuessaan ja työskennellessään. Jos sinulla on hyvä alusta seistä koneen äärellä, esimerkiksi matto ja hyvin tukevat kengät, pienenee myös tarpeettomien rasitusvammojen riski.
3 vinkkiä jalkojesi hyvinvoinnista huolehtimiseen
#1. Ota selvää, millaiset sinun jalkasi ovat
Tunne jalkasi, jotta voit ostaa juuri sinun jaloillesi sopivia kenkiä ja pohjallisia.
– Moni tietää jaloistaan hyvin vähän, miksi polviin, jalkoihin tai selkään koskee jne. Selvitä, minkäkokoiset jalkaholvisi ovat, niin pääset alkuun. Mene apteekkiin tai klinikalle ja skannaa jalkasi.
#2. Osta hyvät kengät ja pohjalliset (jos tarve vaatii)
Onko sinulla mahdollisuus valita itse työkenkäsi?
Tee jaloillesi palvelus ja panosta hyviin tennareihin tai juoksukenkiin.
– Ortopedinä minä rakastan tennaritrendiä! He, jotka käyttävät päivisin hyviä kenkiä, pienentävät kehonsa rasitusta.
#3. Treenaa voimaa
Rasita luustoasi voimaharjoittelulla ja nostata pulssia monta kertaa viikossa, niin jalkasikin voivat hyvin:
– Toinen osa on nilkkatreeni. Tiedän, että se on melko tylsää, mutta hommaa tasapainomatto. Sulje silmäsi ja seiso kaksi minuuttia yhdellä jalalla. Tai nouse molemmilla jaloillasi päkiöiden varassa ylöspäin. Nouse eteenpäin, taaksepäin ja suoraan. Tasapainoharjoittelulla voit hyvin treenata myös polvinivelen yläpuolella olevia lihaksia.
OSTA TÄÄLTÄ: Pohjalliset
LUE LISÄÄ: Ilahduta läheisiäsi Happy socks -sukilla
LUE LISÄÄ: Testi: parhaat välikerrosvaatteemme
