Nybörjarguiden till yoga

Yoga är ett av de mest populära sätten att hålla sig i form. Det är ett utmärkt sätt att lindra stress, minska smärta och kan lätt tränas hemma. Om du funderar på att komma in i det, här är några tips som hjälper dig att komma igång.

Vilka är fördelarna med yoga?

Många idrottare tränar yoga utöver sina vanliga sportaktiviteter. Det beror på att det har visat sig hjälpa till att stärka muskler, förbättra balans och lindra smärta orsakad av skador. Men förutom att rekommenderas av läkare och utbildare rekommenderas det också av psykologer och psykologer som säger att yoga inte bara är bra för fysisk hälsa utan också för mental hälsa. Studier visar att personer som tränar regelbundet har mindre stress, bättre sömn och förbättrad koncentration.

Är yoga svårt för nybörjare?

Nej. Faktum är att yoga är en utmärkt aktivitet för nybörjare i alla åldrar och storlekar. Det kräver inte dyr utrustning, kan övas hemma och är en stor aktivitet med låg effekt för att bränna kalorier. Kom bara ihåg att ta dig tid, känna till dina gränser och sluta omedelbart om du känner smärta.

Om du tycker om att njuta av yoga finns det många sätt att förbättra. Med bara 15 minuters övning om dagen kan du börja se och känna resultat inom några dagar. Börja först med några grundläggande poser och stretchövningar. Sedan när du behärskar dem, gå vidare till mer utmanande poser.

Vilka är de bästa nybörjarens yogastretningar jag kan göra hemma?

Här är 3 enkla yogaställningar som du kan börja träna hemma. Upprepa varje pose 10-15 gånger. Om du tycker att dessa poser är utmanande först, kom bara ihåg att de blir lättare ju mer du

öva.

Mountain pose

• Stå rakt med fötterna nära varandra och armarna avslappnade vid din sida.
• Andas långsamt in medan du sträcker armarna över huvudet.
• Håll positionen i tre sekunder.
• Släpp andan medan du tar armarna ner till dina sidor.

Plank pose

• Börja vända ner på alla fyra med höften sträckt ovanför knäna och dina handflator platt på marken.
• Höj knäna och sträck ut benen bakom dig.
• Håll nacken och ryggraden rakt genom att titta neråt.
• Håll position i 2-4 andetag.

Tree pose

• Stå rakt med fötterna något isär.
• Höj långsamt ett ben och placera foten på motsatt innerlår för att bilda en P-form.
• För dina händer i en bönposition.
• Håll position i 5-10 andetag.

Behöver jag specialutrustning?

En av de främsta anledningarna till att yoga är så populär är att det inte kräver någon speciell utrustning - allt du behöver är din kropp. Det finns dock vissa typer av kläder och accessoarer som kan hjälpa dig att få ut det mesta av dina yogaövningar.

Först är en yogamatta. Detta är en mjuk skumpolstring som kan rullas ut på vilken yta som helst. Det hjälper till att ge dina fötter mer komfort medan du står, och fungerar också som en kudde för poser som kräver att du sitter.

Ett annat bra tips är att bära kläder som inte begränsar din rörelse eller irriterar huden. Sport-behåar och yogatoppar är perfekta eftersom de är gjorda med mjuka remmar och vaddering som stöder din kropp utan att vara obekväm. Leggings och yogabyxor hjälper också eftersom de är gjorda av super stretchigt material som konturerar din kropps form.

Det finns också en mängd olika remmar och hjul som hjälper dig att få en fördel i din stretchningsrutin. Benremmar är en bit av flexibelt material som passar runt anklarna eller låren för att ge

lite motstånd medan du sträcker, hjälper ton och arbetar dina muskler. Du kan också använda ett yogahjul för att frigöra spänningar i övre och nedre delen av ryggen efter ett träningspass.

Kan Yoga orsaka skador?

Som all fysisk aktivitet är det viktigt att alltid känna till dina gränser och vara uppmärksam på hur din kropp känns. Något obehag är normalt eftersom du vänjer dig vid nya poser och sträckor, men yoga bör inte vara smärtsam. Den viktigaste delen är att komma ihåg att gå långsamt, andas djupt och ha kul.