Tips för hur du sover gott i sommar

Är du en av dem som har svårt att sova nu när det är så ljust på kvällarna? Här är några pigga tips som kommer lösa din trötthet och få dig att sussa gott.

I Sverige nu går solen ned mellan klockan 22 och 23.30. Att krypa till kojs medan solens strålar letar sig in genom persiennerna och lyckas kliva på sömntåget kan vara en riktig utmaning. Är du en av dem? som har svårt att lägga sig i tid när det är så ljust ute kan du trösta dig med att det inte är timmarna du sover som räknas utan vilken kvalitet det är på sömnen du får. Många sover mindre än vanligt på sommaren men känner sig ändå piggare eftersom sömnkvaliteten är bättre. Men vill du ändå få dina sovtimmar finns enkla tips som kommer få dig att säga hej till John Blund innan du hinner säga “god natt" och sedan vakna full av energi, och kanske till och med vilja ta en morgonpromenad innan frukost.


Testa de här knepen så kommer du förhoppningsvis också sova så här gott i sommar.

1. Mörklägg

På sommaren räcker det ibland inte att bara ha persienner, och även en sliten rullgardin kan släppa in ljus. Gör sovrummet nattsvart genom att köpa ett par mörkläggningsgardiner som du kan komplettera persiennerna eller rullgardinen med.

2. Kyl ned

Svalt sovrum innebär skönare sömn. Runt 15, 16 grader är en optimal temperatur för en god natts sömn. Under de riktigt varma månaderna kan det vara värt att lägga några hundralappar på en fläkt eller en liten AC.

3. Skippa AW:n

Ett glas rosé eller en öl i kvällssolen kan vara härligt för stunden men alkohol är en riktig sömntjuv som kommer att störa din sömn under natten. Detsamma gäller för koffein, så skippa även den alkoholfria fikan med kaffe eller cola. Att det inte är bra ur hälsosynpunkt att röka eller snusa vet du redan men tänk på att nikotin också är en stimulerande drog som sabbar sömnen.

4. Glöm inte bort sömnbehovet

Sommaren är kort i Sverige och det gör det lätt att vilja maxa soltimmarna. Sena grillkvällar, häng på uteserveringar och kvällsbad är exempel på saker som kan stjäla sovtid. Om det känns svårt att gå hem när klockan börjar närma sig sovdags så tänk på att om du inte är utvilad kommer hjärnan gå på sparlåga och du kommer inte till fullo kunna uppskatta alla härliga ögonblick i morgon.

5. Skapa trötta rutiner

För att lätt kunna somna måste du vara avslappnad. Ett sätt att bli det är att skapa rutiner på kvällarna som säger åt hjärnan att börja förbereda sig för sängläge. Det kan till exempel vara att läsa lite, dricka en smoothie eller ta en kort promenad. Det enda viktiga är att det inte ska vara rutiner som får pulsen att gå upp, så ett sent besök på gymmet rekommenderas inte.

6. Var inte proppmätt

Värmen och de ljusa kvällarna gör att många av oss gärna äter middag senare än vanligt. Men om du äter en tung måltid strax innan du ska sova kan det rubba din sömn. Försök därför att äta de största målen på dagen och välj något lättare på kvällen, så har kroppen mindre att jobba med.