Træningspas som gør dig stærk og spændstig

Træn benene samtidig med at du bliver mere eksplosiv! I fitnessmodellen, Josefine forsbergs, fjerde program udfordres både din benstyrke, din kondition og din spændstighed

Giv dig selv en varieret træningsstart på året med fitnessmodellen og bloggeren Josefine Forsberg! Hun har sammensat fire træningsprogrammer, som du kan lave hvor som helst kun ved hjælp af din egen kropsvægt. I det fjerde og sidste program er der fokus på underkroppen med udfordrende øvelser for benene og eksplosive hop for din spændstighed.

6 øvelser for benstyrke og spændstighed

1. Jægerhvile

Sid i 90 grader og lad benene arbejde statisk. (Josefine Forsbergs flotte tights kommer fra Blacc, du finder dem HER)

Tid: Sid i 1 minut. 4 sæt.

2. Dragon squat walk

Tænk på at holde kroppen så lavt som muligt under hele bevægelsen og gå som om du går på en ret linje.

Tid: Gå i 1 minut. 3 sæt.

3. Tuck jumps

Josefine Forsberg har tøj på fra Blacc. HER finder du tightsene og HER finder du sports-BH'en.

Start øvelsen ved at stille dig i en squatposition. Lav derefter et eksplosivt hop lige op i luften. Godt oppe i luften forsøger du at få knæene til at røre brystkassen.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

4. Heel jumps

Strit med tæerne opad og hop fremad ved hjælp af hælene. Tænk at hælene ligesom skal glide langs med jorden når du hopper fremad. Det skal være små hop.

Tid: Hop i 40 sekunder. 3 sæt.

5. Duck walk

Roter benet så knæet ruller frem over den ene fod. Derefter fører du det andet ben frem på samme måde, som en and, og bevæg dig langsomt fremad.

Tid: Gå i 40 sekunder. 3 sæt.

6. Burpees

En klassisk øvelse som vil sætte gang i åndedrættet og din udholdenhed på prøve!

Begynd stående. Placer derefter hænderne foran fødderne med udstrakte arme. Hop bagud med fødderne så benene havner i en udstrakt position (se billede). Hop derefter tilbage med fødderne. Afslut bevægelsen med at hop op og et klap med hænderne over hovedet.

Lav: 15 hop. 4 sæt.

Josefine Forsberg var tidligere en af Sportamores veltrænede modeller, inden hun flyttede til Barcelona, hvor de herlige billeder er taget. Følg hende på Instagram @jossanforsberg, på hendes Youtube-kanal og på hendes blog! Foto: Privat

LÆS MERE: Træn Josefine Forsbergs pas for ben og bagdel

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser 5 øvelser som træner hele kroppen

LÆS MERE: Josefine Forsberg viser øvelser som giver dig en bedre holdning og mere bevægelighed