Treenaa hyvännäköinen selkä!
Treenattu selkä ei ole ainoastaan makea, se on hyvä juttu myös ryhdin kannalta. Thai-nyrkkeilijä Madeleine Vall vinkkaa kolmesta mahtavasta selkäliikkeestä!
1. Soutulaite
– Hyvää selkätreeniä ja antaa vähän extraa kunnollekin, Madeleine Vall sanoo.
Tekotapa:
- Aloita rentouttamalla niska, laske lapaluut ja vie olkapäät taakse.
- Vedä kahvaa vatsan alaosaa kohti, käsivarret kehoa lähellä.
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan, taivuta selkää hieman.
- Liikuta jalkoja samassa tahdissa kahvan kanssa – vaijerin pitäisi olla suora.
- Keskity käyttämään jalkoja, takapuolta, koko selkää, olkapäitä ja vatsaa (ei käsiä ja niskaa).
2. Chins
– Pidän treenauksesta, jossa voi kontrolloida kehon painoa, leuat ovat siis todella hyvä liike!
Seuraa Madeleine Vallia Instagramissa niin saat enemmän treeni-inspiraatiota @madeleinevall.
Tekotapa:
- Ota tangosta kiinni kämmenet kehosta poispäin.
- Jalat voivat roikkua suoraan allasi tai voit laittaa jalkasi ristiin.
- Vedä itsesi ylös kunnes leuka on tangon yläpuolella.
- Laskeudu kontrolloidusti kunnes kädet ovat täysin ojennettuina.
Vinkki! Jos et pysty vetämään itseäsi ylös saakka alussa, voit pyytää ystävältä apua työntämällä sinua ylöspäin.
3. Selän nostot
– Todella aliarvostettu liike! Tee painoilla tai ilman.
Tekotapa:
- Asetu vatsallesi, jalat suorana ja sormenpäät ohimoa vasten.
- Kiinnitä katse vinosti alaspäin, jotta et jännitä niskaa.
- Jännitä takapuoli. Nosta yläkroppaa lattiasta selkälihasten avulla ilman, että jalat nousevat lattiasta. Pidä asento (selkä ilmassa) sekunnin ajan ja laskeudu sitten kontrolloidusti.
