Treeni 4: Vahvista kehoa neljällä joogaliikkeellä
Jooga on todella hyvää treeniä jos haluaa rauhoittua. Emelie Hollsten näyttää neljä joogasta inspiraationsa saanutta liikettä sellaisille, jotka haluavat kehittyä vahvoiksi ja päästä stressistä eroon.
Koko lokakuun aikana "10 minuutin treeni" -haaste on käynnissä. Sen tarkoituksena on inspiroida sinua ja ystäviäsi liikkumaan vähintään 10 minuuttia joka päivä, sillä joka nopeakin treeni antaa energiaa ja tuo mukanaan monia terveyshyötyjä!
Tällä viikolla tunnettu treeni- ja terveyspersoona Emelie Hollsten näyttää neljä monipuolista treeniä. Hän yhdistää omaan intensiiviseen treeniinsä joogaa rauhoittuakseen. Sen takia jooga-liikkeet tuntuivat itsestäänselviltä tässä neljännessä treenissä, joka on hänen viimeinen osansa tässä "10 minuutin treeni" -haasteessa.
Silloin kun Emelie Hollsten ei treenaa, vetää hän muun muassa Restless by Em -vaatemerkkiä. Seuraa häntä Instagramissa @emeliehollsten ja saat tonneittain inspiraatiota ja treeni-inspistä!
Ota kuva, kun teet näitä liikkeitä ja laita kuva Instagramiin hashtagilla #sportamore10. Tällöin voit automaattisesti voittaa hienoja palkintoja, mutta muista, että profiilisi pitää olla avoin!
Emelie Hollstenin jooga-liikkeet
Toteutus: Tee jokainen liike kahdessa minuutissa. Lepää 30 sekuntia ennen seuraavaa liikettä.
1. Lankkuseisonta käsien ja jalkojen nostoilla
Tee näin:
Mene kuvan osoittamaan asentoon. Laita kädet hieman leveämpään asentoon kuin olkapääsi ja jalat hieman leveämmin kuin lonkkasi. Mitä leveämmässä asennossa olet, sitä vakaampi asento. 
Jännitä vatsa ja nosta oikeaa kättä ja vasempaa jalkaa. Sinun ei tarvitse nostaa raajoja niin korkealle jos et ole tottunut tällaiseen liikkeeseen.
Pidä asento niin kauan, kuin mitä jaksat. Toista vastakkaisilla raajoilla. Voit esimerkiksi yrittää pitää jalkaa ja kättä ilmassa 30 sekunnin ajan ennen kuin vaihdat.
Pidä mielessä: – Sitten kun nostat jalkaa, niin nosta sitä takapuolella, jotta et ala taivuttamaan alaselkää. Jos vastakkaisten raajojen nostaminen tuntuu vaikealta, voit tehdä lankku-liikkeen kahden minuutin ajan.
2. Yoga lunge kädet ylhäällä
Tee näin:
Seiso suorassa ja astu syvään askelkyykkyyn.
Astuessasi asentoon pitäisi yläkropan joutua etummaisen ja takimmaisen jalan väliin. Näin paino jakautuu molemmille jaloille. Yläkropan pitää olla suorassa ja niskan neutraalina. Nosta kädet suoraan ylös.
Seiso minuutti toinen jalka edessä, vaihda, ja seiso toinen minuutti toinen jalka edessä.
Pidä mielessä: – Mitä kauempana jalat ovat toisistaan, sitä raskaampi liikkeestä tulee.
3. Yläkropan ojennus yhdellä jalalla
Tee näin:
Tämä on todella hyvä tasapainoharjoitus! Seiso suorassa ja nosta kädet pään päälle.
Taivuta itseäsi eteenpäin samalla kun nostat toisen jalan ilmaan. Liikkeiden pitäisi tapahtua samanaikaisesti. Nosta jalka takapuolen avulla, jotta et taivuta alaselkääsi.
Yritä pitää tämä asento minuutin verran ennen kuin vaihdat jalkaa.
Pidä mielessä: – Tarkoituksena on seistä niin, että käsi ja jalka ovat vaakasuorassa, mutta jos tunnet olosi jäykäksi, voit nostaa jalkaa niin korkealle, kuin missä asento tuntuu vielä mukavalta.
4. Vene
Tee näin:
Asetu makuulle ja nosta jalat ilmaan, jotta kehosi muodostaa V-kirjaimen. Mitä korkeammalla yläkroppasi ja jalkasi ovat, sitä enemmän liike tuntuu lonkankoukistajissa. Haasta itsesi nojaamalla yläkroppaa taaksepäin ja laskemalla jalkoja! Tämä lisää haastavuutta. Kämmenten pitäisi osoittaa ylöspäin ja niiden pitäisi olla polvien korkeudella.
Pidä mielessä: – Vatsan pitäisi saada tehdä mahdollisimman paljon töitä!
LUE LISÄÄ: Treeni 1: Raskas cardiotreeni
LUE LISÄÄ: Treeni 2: Neljä liikettä, joilla opit seisomaan käsillä
LUE LISÄÄ: Treeni 3: Testaa neljää nopeaa thaiboxing-liikettä
LUE LISÄÄ: Tämä on "10 minuutin treeni"
