Treenipersoonien parhaimmat tsemppivinkit!
Tarvitsetko hieman tsemppiä, jotta saisit treeneihisi taas vauhtia? Lue täältä kolmen Ruotsin suurimman treenipersoonan vinkeistä!
Ida B. Olssonin 3 parasta vinkkiä joogaaville
Ida B. Olssonin ihanasta blogista voi lukea paljon joogasta ja muusta treenauksesta. Löydät blogin täältä.
1. Kuuntele vaistojasi
– Älä noudata treeniohjelmia orjamaisesti. Kuuntele, mitä kehosi haluaa juuri sinä päivänä. Koira-asennossa tarkoitus on esimerkiksi pitää jalat suorina ja kantapäät maassa, mutta näin ei ole pakko tehdä. Teen joskus dynaamisen koira-liikkeen, jossa liikun koko ajan, ja joskus pysyn paikoillani. Annan kehoni tehdä juuri sitä liikerataa, mitä se haluaa tehdä, Ida B. Olsson sanoo.
2. Uskalla kokeilla!
– Uskalla kokeilla uusia asentoja. Uskalla esimerkiksi kokeilla inversio-asentoja, vaikka et olisi tottunut yogi, et nimittäin voi satuttaa itseäsi niin vakavasti. Yhdistä persoonallisuutesi joogaan ja uskalla kokeilla!
3. Anna aikaa
– Joogamaailmaan pitää päästä sisälle ja tähän voi mennä aikaa. Unohda suorituspaineet ja ole oma itsesi, mieti, että teet tätä itsesi ja kehosi vuoksi. Sinun ei tarvitse seistä käsillä tai päällä, koska joku muu tekee näin.
Lofsanin 3 parasta "näin pääset alkuun" -vinkkiä
Lovisa "Lofsan" Sandström kirjoittaa yhtä Ruotsin suurinta blogia, joka koostuu treenauksesta ja perhe-elämästä, löydät blogin täältä.
1. Mieti suunnitelma
– Olen sitä mieltä, että kaikilla pitäisi olla suunnitelma, joka boostaa motivaatiota. Monilla on sellainen ongelma, että he kokeilevat eri ohjelmia, metodeja ja vastaavia jatkuvasti päivästä toiseen. Hanki yksi suunnitelma tai suunnittele omasi – ja pitäydy siinä. Anna suunnitelmalle tai ohjelmalle kunnollinen mahdollisuus. Panosta jatkuvuuteen, ohjelman pitää itsessään toimia. Jos teet vähän sitä sun tätä, et koskaan tule huomaamaan, että ohjelma antaa tuloksia, Lovisa Sandström sanoo.
2. Muuntele harjoituksia
– Uskon muunteluun ja minulla on tapana puhua laajan valikoiman ja rönsyilevän tyylin erosta. On tärkeää treenata monipuolisesti, mutta ei liian rönsyilevästi vähän kaikkea. Erityisesti jos joku ei jaksa noudattaa treeniohjelmaa, he eivät saisi tuntea, että heidän on aivan pakko tehdä tiettyjä asioita.
3. Mieti vähemmän ja treenaa enemmän!
– Monet ehkä lukevat monia treeniblogeja, seuraavat tunnettuja treeni-ihmisiä Instagramissa ja "treenaavat" silmillään. Monet luulevat treenanneensa paljon, koska he ovat ajattelleet asiaa paljon, mutta itse asiassa he eivät ole tehneet paljoakaan. Monet pettyvät, että he eivät kehity treenauksessa tai juoksussa, ja samalla he ovat henkisesti loppu, koska he ovat antaneet ajatuksille niin paljon aikaa.
Petra Månströmin 3 motivaatiovinkkiä kaikille juoksijoille
Petra Månströmin inspiroiva juoksublogi löytyy täältä!
1. Juokse kauniissa vaatteissa
– Monet sanovat, että hyvät kengät riittävät, mutta en ole aivan samaa mieltä. Hyvät kengät ovat totta kai tärkeimmät, mutta hyvät ja kauniit treenivaatteet ovat tärkeä yksityiskohta, jonka myötä motivoidut ja lähdet ulos. Haluat juosta enemmän kun tunnet olosi hienoksi, Petra Månström sanoo.
2. Kuuntele kannustavaa musiikkia
– Mietin aina, että pitkät lenkit ovat tylsiä, mutta juostessani ja hyvää musiikkia kuunnellessani motivaatio pysyy ylhäällä. Tee oma Spotify-lista, joka koostuu kannustavista kappaleista. Tutkimukset osoittavat, että kappaleet, joissa on yli 120 iskua minuutissa (bpm, beats per minute), vaikuttavat lenkkiin niin, että se koetaan kevyempänä. Pyrin aina kuuntelemaan nopeatempoisia liikkeitä.
3. Lisää vauhtia lenkeilläsi
– Älä pelkää vauhdin lisäämistä. Älä juokse verenmaku suussa, mutta vaihtele tempoa ja muuntele juoksuasi tekemällä pyrähdyksiä. Näin kehityt, etkä jää jumiin perusvauhtiin. Saat kasvatettua perusvauhtiasi näillä spurttiharjoituksilla.
